目前分類:放鬆與抒緩 (3)

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  當我們人體還處在不適狀態(發炎、肩頸/腰背酸痛)時,對於進行相關復健運動時自然會產生抗拒感。於是提供了以下相關舒壓按摩的DIY教學動作,幫助你自助自療、緩解疼痛。這些都是非常簡易,只需搭配簡易物品,即可在家中即可幫親友進行的按摩推拿技巧。當症狀緩解時,即可進行強背運動、脊椎調衡運動的練習。

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  嘿,這次小編去網路上幫大家整理了一些關於中醫溫腎的敘述,讓各位了解溫腎可是擁有許多種功效的喔!所以歡迎在冬日搭配我們坐姿王的貼心夾層設計,讓你既輕鬆擁有正確的坐姿,暖了身子也暖了心,又收強腎固本之效,可說是一舉數得阿!

 

 各類溫腎功效:

  èè按腰溫腎治陽痿

  冬天氣候寒冷,萬物肅殺,是寒冷當令的季節。中醫理論認為,寒與腎五行相應,最易耗傷腎的陽氣,容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。因此,冬令注意對腎臟的保養十分重要。

 

  èè治療過敏性鼻炎,靠溫腎健脾、補益肺氣!

  台灣地處溼熱,冬天也頗為濕冷,加上一般人天氣一熱,就喜歡貪涼,服用生冷冰品等,傷了肺腎之氣,因而造就台灣成為過敏性鼻炎的高發地區。

  消除過敏反應是中西醫都感到棘手的問題,從中醫的角度看為外受風寒侵襲,症狀表現在肺,根本在於脾腎虧虛,扶正固本才是治療過敏性鼻炎的大法。
  經由溫腎健脾,補益肺氣,提高免疫功能,達到消除過敏反應的目的。溫陽藥不但具有類固醇般的治療作用,而且無類固醇藥物的副作用。

  肺脾腎不足,可以認為是過敏體質形成的根本,溫陽健脾腎之藥,可以從多方面改善和消除過敏狀態,恢復自身穩定平衡的系統,達到中醫所謂的「陰平陽秘,正氣內存,邪不可干」的目的,從而達到從根本上治療過敏性鼻炎。

  若要有效的縮減療程,在發作季節之前就要施以治療,先期用溫陽益氣扶正的方法,改變過敏狀態,預防和減輕症狀。若症狀消失後,仍應繼續治療,鞏固療效,達到徹底治療的目的。

 

  èè改善四肢冰冷

  署立基隆醫院中醫科何廷俊主任提到,當冬天來臨氣溫逐漸下降,有些人特別容易出現手腳冰冷的困擾,此時人體的新陳代謝速率減慢,血液循環不佳,加上低氣溫造成末梢血管收縮,身體能量不足供應到四肢末梢,使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢。
  就中醫觀點而言,冬季是陽氣內伏的季節,手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季因「陽氣內守,不達四末」,所以冬天特別容易出現手腳冰冷的現象。
  於是科主任提供了許多可改善此現象的方式,其中一個列於下方的全身暖身操。何主任也提到:在冬季時分熱賣的暖暖包,不少人買來抗寒,並放在手中取暖。把暖暖包放在手中摀著,只有局部感到溫暖,若能將暖暖包放置在肚臍或腰間,溫臍可帶動全身周邊血液循環,達到保暖效果,它也如同中醫的溫灸療法,可改善氣血循環,增進局部淋巴循環,讓肌肉有緊實的功效,達到「溫中散寒、提升免疫功能」的目的,但時間不宜過久。

  良好氣血循環,身體就能保持健康,平時除了養成均衡的飲食、定時的運動習慣,讓身體維持氣血的通暢,達到身心的健康,即可協助我們舒適的度過低溫的冬天。

 

科主任提供的簡易暖身操

  1. 1.             搓勞宮:

 雙腳與肩同寬,將掌心垂直貼於前胸、舌頂上顎,兩手掌相互搓摩至發熱,而此時注意力則貫注下腹部丹田部位。這個簡單的擦摩手掌動作,認真做下來渾身發熱,久坐的上班族可以在上班休憩時間來做一下,可改善手腳冰冷的現象。

  1. 2.             浴面:

 兩手掌心〈勞宮〉互搓發熱後,以左右手交替、由下往上輪流的方式按搓兩頰,幫助臉色紅潤、促進毛細血管擴張、增進肌膚新陳代謝,具美容功效的。

  1. 3.             梳頭:

 以搓熱的兩手掌輪流由前往後的方式緩緩的做出梳頭動作,讓感覺神清氣爽。

  1. 4.             擦胸:

 兩手掌分別由左腋下到右下腹輪流往下動作,反之亦同,可改善胸悶、心慌感,對消化不良、脾胃虛弱有治療效果。

  1. 5.             擦雙腎:

 兩手掌放置在背後腎臟的位置,上下搓揉,對腎虛腰痛、陰虛盜汗、陽虛夜尿有不錯的效果。

 

 

其他有助於養腎的按摩方法:

  1. 1.     按摩腰眼-
      腰眼穴在帶脈(即圍繞腰部的經脈)中間,位於背部第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸凹陷中,是腎臟的位置。兩手對搓發熱後緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50100遍,每天早晚各做一次。經常按摩腰眼可以溫煦腎陽、暢達氣血。
  2. 2.     晃腰健腎-
      自然端坐於沙發、凳椅或床邊,雙手叉腰,呼吸自然,緩慢向左晃動腰身36次,再向右晃動36次,晃動時劃大圈,頭部亦隨之而緩慢晃動,一般早晚各練一次。此法對老年朋友尿頻、尿滴瀝不暢等症狀有明顯的改觀。
  3. 3.     摩耳健腎-
      雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

 

  1. 4.       此外,兩手搓熱,在腹部丹田按摩3050次,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本、延年益壽的作用。(或是將暖暖包置放於坐姿王夾層內也有相同效果。)

 

 

 

 

以上文字節錄、潤飾自以下文章:

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%A4%A4%C2%E5%A4%D1%A6a&pid=9319

本文內容由【KingNet國家網路醫院】提供,作者為【天明內湖中醫診所院長 鄧正梁醫師】。

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=26233

本文內容【KingNet國家網路醫院】提供,作者為【基隆醫院 中醫科 何廷俊主任】。

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 小編做了個小表格(下表一)讓大家能對不同暖暖包產品的特性一目瞭然,也好方便各位選擇最適合自己的暖暖包種類,另外我也從網路上幫大家整理出如何DIY出可重複使用的低成本暖暖包,並補充的更詳細一點!


(點下圖即可看完整大圖喔!)

暖暖包比較表格



網路上流傳的DIY暖暖包主要有兩種,但包裝袋的做法其實一樣,只是一種是單純包紅豆,另一種則是用紅豆當基底外再加些中藥材,就能有些特殊用途,分別敘述如下:


 一、 紅豆暖暖包 

紅豆.jpg  布.jpg 


材料

紅豆、裝中藥的白布袋,或其他可耐為波爐短時間高溫加熱之毛巾、棉布等

做法:

步驟1. 自製布袋
將毛巾或棉布的正面對摺並封住兩側,反過來即成袋狀且縫線也收到內側較為美觀;或拿兩片毛巾縫住三側也可,視需要的大小而定。
也可以直接跟中藥行買他們裝藥的白布袋喔!


步驟2. 把適量紅豆利倒入預留的開口


步驟3. 將開口縫合密封


步驟4. 微波
放進微波爐設中火約3分鐘,時間會因各廠牌功率差異而有所不同;建議你也可分次微波,看暖暖包溫度是否足夠,日後再用這個標準進行微調。
家中沒有微波爐的,請去找你常光顧的就像全家就是你家、小7等便利商店吧!


步驟5. 用毛巾包著
從微波爐拿出時請用乾毛巾包著,避免溫度過高反而燙傷。




 二、中藥暖暖包 

中藥.jpg  紅豆.jpg 

白米.jpg  布.jpg 


  女性舒緩經期症狀用 


材料:

紅豆(或研磨後的白米)、白芍藥5錢、小茴香5錢、艾草5錢(白芍:緩急止痛、活血,預防治療肌肉痙攣;小茴香與艾葉:溫通經絡,暖宮散寒。)

做法:

步驟1. 包裝袋的做法同上。

步驟2. 先將基底的紅豆或白米置入後,再將中藥配方也加入。

步驟3. 將開口縫合密封後,稍微搓揉一下讓裡面的配方混和均勻。

步驟4. 將暖暖包拿到微波爐用中火加熱約3~5分鐘。

步驟5. 加熱完畢要取出時先用乾毛巾包著,以免燙傷。溫度過高時可先置放於室內數分鐘。

步驟6. 置放在關元穴上(即肚臍下方四指處),熱敷約20至30分鐘。



 長輩改善關節相關症狀用 


材料:

白米2斤、丁香 1兩 、乾薑 1兩 、艾草 1兩 、茴香 1兩


作法:

步驟1. 參照上面布袋縫法縫至剩一開口或直接購買白布袋。

步驟2. 先將乾薑剪成塊狀備用。乾薑與丁香加熱後可驅寒。

步驟3. 將白米及中藥材倒進暖暖包,白米較重,放在關節處不易移動。白米磨碎後之保溫效果更佳。

步驟4. 之後將開口縫合密封,並搓揉讓材料均勻,就是一個可重覆使用的暖暖包。 

步驟5. 中火微波約3分鐘,以毛巾包覆避免燙傷,置於欲舒緩之關節上熱敷約20至30分鐘。




 專家叮嚀 

(台北市立聯合醫院中醫院區 蔡文興 醫師)

自製暖暖包的材料中,米、紅豆,或是燕麥,都是用來維持暖暖包的熱度,微波3分鐘,熱度可以維持1.5~3小時之久。中藥材經過微波加熱後,所散發的熱氣,也可以用來緩解身體的不適。
不過,提醒民眾注意的是,孕婦、皮膚病患者,都不適用中藥暖暖包;若傷害仍處急性期,或病患有血液循環不良、糖尿病末梢神經病變、體溫調節異常等情況,最好不要使用熱敷


在使用熱敷包時,最好能用毛巾包覆,並適時翻開檢測、散熱,避免燙傷。此外,裝藥材的容器,因為要經過微波加熱,千萬不能含有金屬物質或塑膠成分,避免發生危險。



 其他補充事項 

1.有些文章會說紅豆加溫後會散發出含有麥芽糖成分的氣味,古代歐洲把它用在精神安定劑上,故可以幫助睡眠。但因為小編我找不到相關文獻或證據來支持這說法,就沒放上來了。

2.白米與紅豆哪個比較適合拿來做為暖暖包材料呢?金門某國小有用這主題做了個簡單的實驗,有興趣的可以點我去看看。
關於保溫效果的結論是:研磨後的白米>紅豆>未研磨的白米>其它穀物(綠豆、花生、薏仁)。不過考慮到研磨白米還須花時間,所以紅豆就勝出囉!

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