身體的智慧，這裡都知道

自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現如下圖這樣的錯誤姿勢囉！

知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，身體為了省力，就會不自覺地呈現有如上圖所示範的鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。

那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號喔，差異就像下圖︰

這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。

而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中喔！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢的情境！

那要如何修正自己的姿勢呢？很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部喔！

閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全喔！

有興趣的朋友，也可以觀賞原影片︰

其他延伸閱讀︰
《你所不知道的十大傷腰姿勢》、《脊樂抒壓之道》

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