脊椎調衡運動系列E

 

脊椎調衡運動系列E動作主要針對以下相關症狀做處理:

脊椎側彎(高低肩、 長短腳)。脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶(呼吸短淺)、腸胃功能不良。

 

 

直接一次連續看全部兩個動作的教學請點
>>>脊椎調衡運動系列E

 

E01-側舉練習
 

 

 

1. 側躺,雙腳伸直。

2. 頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)

3. 舉起雙腿離開地面5~10公分,保持姿勢。

4. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

5. 慢慢重覆進行5~10次。

6. 換邊練習。

 

※下面的腿越高動作難度越高。

※保持身體完全垂直,可以得到最好的效果。

 

※在進行本練習時將身體往前傾15度,即可鍛鍊臀部肌肉

 

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E02-側向伸展
 

 

 

1. 雙腳分開站立,雙手手指交叉放在頭頂,手心朝下,深吸一口氣。

2. 盡力將氣呼出,當吐氣將盡時,將身體側向彎曲且稍微前傾,保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊,保持這個姿勢。

3. 重覆側向伸展運動3~5 。

 

※ 動作要緩慢,不可急拉或反彈。

※ 呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

 

備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

 

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