身體的智慧，這裡都知道

很多生產過後的婦女，也就是新手媽媽們，會跟我反應「老師，我就是在生產的時候，婦產科醫師幫我打個針，從腰椎打進去打在骨頭裡面，從此我就開始腰酸背痛，我覺得都是那個針害的。」

我必須跟各位澄清，那個叫做「脊椎硬膜外腔注射」，它注射的用意是要把止痛藥打進脊髓內的脊髓液中，來協助你的疼痛能減輕，這是很多婦產科醫師會做的事情。打這個針會造成腰痠背痛，這是一個莫須有的說法。因為這個針進去，並不會傷害椎間盤，或韌帶、肌肉。所以孕婦和新手媽媽們會腰酸背痛是另有原因的。

 為什麼懷孕的人經常會覺得腰酸背痛呢？

首先，寶寶在媽媽的肚子裡面，懷孕的期間孕婦會分泌一種荷爾蒙（激素）來為分娩做準備，因此它會讓孕婦的韌帶變得比較鬆弛，讓生產的過程中骨盆能夠打開，得以順利生產。因為這個激素的關係，會讓脊椎的韌帶，骨盆…等等部位的這些韌帶就越來越鬆弛，而且肌肉也沒有因為懷孕變得更有力量。

有人一定會疑惑，身上多了一個寶寶，肌肉應該要越來越有力才對，為什麼肌肉沒有變得更有力量呢？

寶寶的重量在肚子裡，因此孕婦會很自然而然的找到一個力學上的平衡，於是就把上背往後傾，用這個動作來分擔前面肚子的重量。這個動作會使腰椎的弧度變得過凹，變成「骨盆前傾」的狀態，就是讓腰挺著。而這樣會讓脊椎骨的下端，下背部的小面關節（請看下方圖示）受到很大的擠壓。

（圖片引用自：頸背痠痛保健聖經）

腰彎弧度過大的時候，因為腹肌被撐開而沒有收縮的力量、臀肌也無力，整個背部是肌肉緊縮、關節受壓的狀態。因此孕婦腰酸背痛的主因，就是力學上不平衡的問題。

因此特別要說，母親是非常偉大的，也要對各位媽媽們說辛苦了！

 這樣的酸痛要怎麼來緩解呢？ 

第一：請孕婦務必注重休息跟運動

當寶寶越來越大，孕婦在仰睡的時候，寶寶的重量就會壓到腹腔裡的靜脈。所以很多資訊都會推薦孕婦要側睡，所以可以考慮買個孕婦枕，比較不會趴上去又壓到寶寶。

而孕婦很適合進行伸展、放鬆的運動。當然也人問我「老師，底懷孕的過程當中，可不可以做強背運動？」由於每個人的體質不太一樣，我的建議是，懷孕的過程中想要做運動，最好詢問你的婦產科醫師。大部分的醫院，都有開設所謂的媽媽運動教室，它會告訴孕婦在懷孕的前期、中期、後期，你要如何做運動。

打個比方，當寶寶比較大的時候，不可能趴著運動壓迫到寶寶；肚子比較大，你也不能躺著壓迫到自己的腹腔靜脈。所以適合孕婦的運動，有很多的動作需要做仔細的調整，所以強背運動我就不太建議孕婦做。

當然側躺、抬腿那些可能還可以，但比較安全的方式還是建議找專業的人士協助，例如說一對一教練、孕婦瑜珈、或者是媽媽教室等等。

姿勢方面要特別注意

其實每個人也都要學會「骨盆的收腹」這個動作。如果可以的話，養成「收一點小腹」這個習慣，只要一點點，腰部的壓力就少很多。

我們可以透過骨盆傾斜運動，又叫做收小腹運動，來練習收小腹動作。（觀看影片請點我）

這是個姿勢認知的練習，學會怎麼收小腹之後，開始保持站立的時候不要挺著肚子、收一點小腹。

所以辛苦的新手媽媽們，或者是即將懷孕的女性朋友們，請要特別注意正確的姿勢。

祝福各位 謝謝！

  
脊椎保健達人 鄭雲龍老師

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