身體的智慧，這裡都知道

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現今的上班族越來越離不開電腦，「久坐」變成基本配備，駝背、下背痛、頸椎痛、椎間盤突出、腳麻手麻通通找上門。好坐姿難維持，正因為如此，我們更需要好好學習正確的坐姿，想辦法將對脊椎的危害降到最低！

還記得什麼是「坐姿中心姿勢」嗎？忘記的朋友可以回顧一下前一篇文章。簡單來說，就是找到坐著時的身體中心線。而這些姿勢的基本觀念必須要活用到生活中，才是真正的了解體會！

所以這篇文章要與您分享：面對生活中各式各樣的椅子：有椅背的椅子、沒椅背的椅子，我們該如何維持好坐姿？

 一、沒椅背的椅子 

常見的像是圓板凳、騎機車。尤其是騎機車的時候，你一定在路上看過，有人這樣騎機車 ↓

這個姿勢讓你很舒服，但這樣駝背抬頭的姿勢，不僅壓迫了頸椎跟腰椎，長期下來還會造成椎間盤的損害，像是椎間盤突出、椎間盤滑脫、長骨刺！

所以騎摩托車的姿勢，應該要是這樣子↓

坐直坐挺，呼吸順暢，提醒自己維持這樣延伸的好姿勢，其實坐挺也沒這麼難。
總之，坐沒椅背的椅子，就是更要提醒自己，身體延伸、呼吸順暢、手肘收好！

坐久累了，就站起來動一動，或是做一些伸展動作，讓背肌稍微休息一下吧！

 二、有椅背的椅子 

椅背的目的就是為了讓我們靠著休息，依然要注意幾個小技巧，才能坐的巧、坐的好喔！

步驟1.
把背、屁股，塞到椅子最裡面。

步驟2.
量身高，找到坐姿中心姿勢的感覺。

步驟3.
想像自己把衣服掛在椅背上的感覺，會有先「拎」起來在掛上去的動作。所以我們的身體會有一種「延伸」再「放在椅背」上的感覺。

此時我們的脊椎，還是保持在延伸的狀態，只是身體看起來略微後傾，身體與大腿的角度大約為110度。此時我們可以做呼吸的測試，呼吸順不順暢的感覺，就可以檢查你的姿勢是不是正確的！

這邊還要特別提醒大家，身體與大腿間的角度為參考值，並不是絕對值！如果你在聽演講、看電視、看電影，這個時候你的手並沒有在工作，就可以像現在教的，輕輕靠在椅背上，讓腰背稍微休息。

至於什麼時候要用甚麼樣的坐姿，歡迎參考之前的文章：最健康坐姿為135度，真的嗎？

另外還有軟趴趴的沙發椅，坐姿也要符合坐姿中心姿勢喔！我們會在下一篇文章中，分享沙發椅要怎麼坐！

• 內容來源：脊椎保健達人鄭雲龍老師
• 編輯整理：身體智慧小編

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