(2019/7/5重新編修)
運動後的緩和跟伸展，這個部分非常的重要！
如果肌肉有很好的強度卻缺少了放鬆跟伸展，那肌肉容易變得沒有彈性，這樣其實是非常危險的。
肌肉不夠有彈性時，身體緊繃的感覺比較容易造成腰酸背痛、代謝物比較出不去、同時也比較容易受傷。
所以我們要讓身體獲得一個平衡的發展，每一塊肌肉的放鬆就非常的重要。
（圖片引用：Balint Földesi「Meditation」(CC BY 2.0) flickr.com）
在這個放鬆的部分，我會教大家一個簡單又非常好的方式——深呼吸，可以在你做每一個動作伸展的時候，讓你有機會把肌肉延展得更好、更深層，在你感覺到有壓力、情緒比較煩躁的時候，深呼吸也可以幫助你釋放壓力。
深呼吸練習
如果你曾經有學習過瑜珈、皮拉提斯，或其它的一些派別，不同運動的族群可能有不同呼吸的練習，那我今天教的這個深呼吸的練習非常簡單，希望你可以運用在你的運動或者是日常生活當中。
第一步：把雙手放在肋骨的周圍
輕輕的放著 不用刻意擠壓你的肋骨
第二步：慢慢吸一口氣，將肋骨微微的張開
想像有一個氣球，放在你的肋骨跟肚臍的中央。這個氣球慢慢吸氣的時候，會緩緩的撐大、慢慢的撐大。可以用讀秒的方式來確定吸氣的時間。
第三步：吸飽氣的時候，停留一兩秒的時間
第四步：緩和、慢慢的的吐氣
把氣從嘴巴或是鼻子，緩緩的、一點一點有控制的吐出。可以用讀秒的方式來確定吐氣的時間。
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每個人呼吸的長度可能都不太一樣，所以如果想知道你的呼吸到底算不算深呼吸的話，可以建議你試著用數秒數的方式來確定你的呼吸頻率。甚至留意吸氣跟吐氣的頻率是不是不太一樣。
就我們平常在做教學的經驗，會發現每個人呼吸的長度真的都不太一樣，如果你是一個比較緊張的人，通常呼吸都會比較急促短淺一點；如果是非常平靜，平常是很放鬆狀態的話，通常呼吸都會是比較深長的。但沒有關係，這都是可以透過訓練及引導，慢慢的增加呼吸的品質還有深度。
所以下次你在練習呼吸的時候，你可以試著在睡前躺在床上，慢慢的去算秒數。把身體先放鬆，然後躺在床上閉上眼睛，做深呼吸的練習。有可能一開始只能數到3秒，那後面可能會經過練習之後，身體比較平靜之後，就可以從1數到10，或是數到15、20，都有可能的。
可以嘗試體驗在這個深呼吸的過程當中，身體會給你什麼樣的回饋，有沒有讓你睡眠的品質有沒有變得更好。
以上就是深呼吸的練習，和大家分享！
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