身體的智慧，這裡都知道

動中你可能會產生一些迷思，讓我來跟大家做個簡單的說明。

第一：當你遇到停滯期？

「停滯期」就是所謂的「高原現象」，就像你在爬一座山一樣，到了一定的高度，身體突然不動了、沒有辦法再繼續前進的時候，該怎麼辦呢？

  opensource.com「What's your motivation?」(CC BY-SA 2.0) flickr

你知道要維持一個運動的習慣需要很強的動機嗎？

所以要養成規律運動習慣，第一個我們要確定，你想運動的動機是什麼？

(2019/7/5重新編修)

運動後的緩和跟伸展，這個部分非常的重要！
如果肌肉有很好的強度卻缺少了放鬆跟伸展，那肌肉容易變得沒有彈性，這樣其實是非常危險的。

肌肉不夠有彈性時，身體緊繃的感覺比較容易造成腰酸背痛、代謝物比較出不去、同時也比較容易受傷。
所以我們要讓身體獲得一個平衡的發展，每一塊肌肉的放鬆就非常的重要。

 
（圖片引用：Balint Földesi「Meditation」(CC BY 2.0) flickr.com）

現在要跟大家分享的，是用健走的方式來進行有氧的訓練。

（圖片引用：Sherif Salama「Lucas' muscle pose」(CC BY 2.0) flickr.com）

 
(圖片引用：PROJamie McCaffrey「Canadian Army Run - Strong. Proud. Ready.」(CC BY 2.0) flickr.com)

這個系列主題：「天天運動好簡單，只要步驟一二三」，馬上和大家說明步驟一二三是什麼。

 
(圖片引用：Katherine Johnson「Walk」(CC BY 2.0) flickr.com)

 
接下來我跟大家分享「運動到底有哪些好處？」希望可以加深你的運動動機！

  ( 圖片引用：theilr「Sofa spuds」 (CC BY-SA 2.0) flickr.com )

回想看看，你是否曾經說過、又或者聽過你的家人、朋友所說的「不想運動的理由」？

一些常見的不想運動的理由，可能會對你的未來健康產生重大的影響，讓我來為大家一一說明。

想重溫此系列的前三段影片請點我 

每天運動對你而言是否非常困難呢？

也一直有許多聲音告訴你不需要運動？

總是提不起勁來維持規律的運動習慣？

就讓運動激勵達人Vivian老師來跟您分享運動的各種面向，讓你輕鬆開始養成天天運動的好習慣。

你可以下載完整MP3音檔，讓你慢慢聽，並隨時拿出來複習。 

或是直接線上觀看：

一、前言：

人生幾乎有一半以上都在跟工作為伍，那工作那麼辛苦是為了甚麼呢？這跟運動又有甚麼關係呢？就讓Vivian教練跟你說明白。

二、破解錯誤的不運動理由

不管你是不敢、不能、不想或是不願運動的理由，都來聽聽看vivian教練怎麼說吧。在聽完Vivian教練身邊周遭活生生的例子後，也許你就會想馬上開始運動了。

三、運動的眾多好處

你以為運動只是能夠幫你燃燒熱量好減肥而已嗎？也許你會意外，運動的好處可是說也說不完的呢！

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剩下的影片請點我至下篇觀看。

健康養生基本運動係已故太極通臂名師-張敦熙將軍所傳授，實為武術最佳基本功法，亦為保健防疾之最佳運動，尤其對降低高血壓更具奇效。 

其原名為「健身基本功法」，但其實一般無習武或健身習慣之老幼婦孺皆適合練習以達養生之效，又只需方尺之地即可進行，故改以「健康養生」稱之，並在原18個動作中擇其6示範之，降低學習門檻。歡迎邀請家裡長輩練習，如能持之以恆不稍中輟，不僅功勁日增，亦且能鬆活關節之動作，使身手日趨靈活。

參考書籍：健身基本功法(通臂‧太極系列之一)，張敦熙教授著。{已絕版}

鄭雲龍老師懷念張敦熙恩師文章：http://goo.gl/ACC2br

健康養生運動基本功 01-坐腿：

健康養生運動基本功 02-掄臂(搖根)：

健康養生運動基本功 03-推肩：

健康養生運動基本功 04-揮臂：

健康養生運動基本功 05-操手：

健康養生運動基本功 06-屈膝：

我們的專業體適能教練Vivian老師表示，

最近有許多學員在詢問關於挑選飛輪車的注意事項

所以特地整理了幾個重點，要分享給大家知道

如果您或您朋友剛好最近想購入飛輪車，趕緊請他來看下吧!!

首先，最好可以先在網上做做功課，找到喜歡的２－３台後，

至有銷售這些款式的飛輪車展示中心先試騎 , 才做後續的考慮。

我們總不希望這台飛輪未來變成家中的展示品吧！

而試騎的重點在於：

１。踩踏時是否流暢？

２。坐在座墊上的舒適感是否能接受？
（只要不是過份的硬，通常經過幾次的練習會感覺越來越舒適！這是真的！
　您可以請將來要使用的人都試騎，七成以上能接受就可考慮。）

３。車身的結構是否堅固，請試乘者中最有份量的人（指體重）來試騎。
　　除了參考他的意見外，旁人可觀察是否看起來很坎坷？
　（例如是否像一個壯漢騎小孩腳踏車般突兀？）

４。騎乘中所發出的聲音是否是在自己可接受的範圍。

５。刹車功能的確認。

６。是否有好的烤漆，這可保護車體好延長使用的年限。
（不夠好的烤漆，運動後的汗水滴落後，容易侵蝕車身，提早生鏽！）

７。阻力調整的範圍是否足夠？加到最重的阻力時，真的覺得很重，很難踩？
（這代表擁有足夠的「進步空間」！哈～）

８。「把手」、「座墊高度」和「把手至座墊前後的間距」是否可以分開調整？

９。若是家人一起使用，就得先確認是否適合每一個未來的使用者，
　　可請現場服務人員個別調整後試騎。記得確認他們是否懂得調整。

　　千萬不要只憑感覺，若設定的刻度不適合自己，除了長期騎乘會不舒服外，
　　更可能會造成肩頸、下背部、髖及膝蓋的負荷或其他運動傷害。

１０。每次騎完，記得要即時清潔保養，這個小動作可以延長飛輪的使用年限，
　　　讓飛輪陪您很久很久哦！

１１。最後一定要確認，賣家或商家是否有專人能即時的提供良好的售後服務。
（包括車身平日及使用後保養的問題、零件的更換、維修及保固年限等。）

 溫馨小叮嚀：

＊常常會有學員問我，騎腳踏車會不會對我的膝蓋不好？
　其實只要

①腳踏車的刻度設定是正確的。

②最好有機會去有提供相關課程的健身房，
請合格的飛輪教練教您各種正確的騎乘姿勢，
如坐姿平路、坐姿爬坡、站姿跑步及站姿爬坡等更多動作的變化，
未來在自己練習時將會更有樂趣及安全無虞。

③有了最適合自己的刻度設定、加上最正確的騎乘姿勢，接
下來，我們只要多去練習，提升我們肌肉、韌帶的力量，有好的控制，
反而對膝蓋的保護會更好，更不容易受傷喲！

＊記得不一定要買最貴的車才是好車，重點是要挑對最適合的！
　自己或其他主要使用的家庭成員大部份的條件ｏｋ即可考慮！

＊飛輪車一買回家通常是最興奮、最有執行力的時期，請儘可能撥出時間善用它，
　直到您養成良好且規律的運動習慣。

＊任何可提升您養成良好且規律運動習慣的事物，都是值得讚許的！
　健康的資產絶對是無價的！

若有找到適合自己的飛輪車，歡迎與我們分享您的經驗談哦！