身體的智慧，這裡都知道

 小編做了個小表格（下表一）讓大家能對不同暖暖包產品的特性一目瞭然，也好方便各位選擇最適合自己的暖暖包種類，另外我也從網路上幫大家整理出如何DIY出可重複使用的低成本暖暖包，並補充的更詳細一點！

（點下圖即可看完整大圖喔！）

網路上流傳的DIY暖暖包主要有兩種，但包裝袋的做法其實一樣，只是一種是單純包紅豆，另一種則是用紅豆當基底外再加些中藥材，就能有些特殊用途，分別敘述如下：

 一、 紅豆暖暖包 

材料：

紅豆、裝中藥的白布袋，或其他可耐為波爐短時間高溫加熱之毛巾、棉布等

做法：

步驟1. 自製布袋
將毛巾或棉布的正面對摺並封住兩側，反過來即成袋狀且縫線也收到內側較為美觀；或拿兩片毛巾縫住三側也可，視需要的大小而定。
也可以直接跟中藥行買他們裝藥的白布袋喔！

步驟2. 把適量紅豆利倒入預留的開口

步驟3. 將開口縫合密封

步驟4. 微波
放進微波爐設中火約3分鐘，時間會因各廠牌功率差異而有所不同；建議你也可分次微波，看暖暖包溫度是否足夠，日後再用這個標準進行微調。
家中沒有微波爐的，請去找你常光顧的就像全家就是你家、小7等便利商店吧！

步驟5. 用毛巾包著
從微波爐拿出時請用乾毛巾包著，避免溫度過高反而燙傷。

 二、中藥暖暖包 

★  女性舒緩經期症狀用 

材料：

紅豆（或研磨後的白米）、白芍藥５錢、小茴香５錢、艾草５錢（白芍：緩急止痛、活血，預防治療肌肉痙攣；小茴香與艾葉：溫通經絡，暖宮散寒。）

做法：

步驟1. 包裝袋的做法同上。

步驟2. 先將基底的紅豆或白米置入後，再將中藥配方也加入。

步驟3. 將開口縫合密封後，稍微搓揉一下讓裡面的配方混和均勻。

步驟4. 將暖暖包拿到微波爐用中火加熱約3～5分鐘。

步驟5. 加熱完畢要取出時先用乾毛巾包著，以免燙傷。溫度過高時可先置放於室內數分鐘。

步驟6. 置放在關元穴上（即肚臍下方四指處），熱敷約20至30分鐘。

★  長輩改善關節相關症狀用 

材料：

白米２斤、丁香 １兩 、乾薑 １兩 、艾草 １兩 、茴香 １兩

作法：

步驟1. 參照上面布袋縫法縫至剩一開口或直接購買白布袋。

步驟2. 先將乾薑剪成塊狀備用。乾薑與丁香加熱後可驅寒。

步驟3. 將白米及中藥材倒進暖暖包，白米較重，放在關節處不易移動。白米磨碎後之保溫效果更佳。

步驟4. 之後將開口縫合密封，並搓揉讓材料均勻，就是一個可重覆使用的暖暖包。 

步驟5. 中火微波約３分鐘，以毛巾包覆避免燙傷，置於欲舒緩之關節上熱敷約20至30分鐘。

 專家叮嚀 

（台北市立聯合醫院中醫院區 蔡文興 醫師）

自製暖暖包的材料中，米、紅豆，或是燕麥，都是用來維持暖暖包的熱度，微波3分鐘，熱度可以維持1.5～3小時之久。中藥材經過微波加熱後，所散發的熱氣，也可以用來緩解身體的不適。
不過，提醒民眾注意的是，孕婦、皮膚病患者，都不適用中藥暖暖包；若傷害仍處急性期，或病患有血液循環不良、糖尿病末梢神經病變、體溫調節異常等情況，最好不要使用熱敷。

在使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，避免燙傷。此外，裝藥材的容器，因為要經過微波加熱，千萬不能含有金屬物質或塑膠成分，避免發生危險。

 其他補充事項 

1.有些文章會說紅豆加溫後會散發出含有麥芽糖成分的氣味，古代歐洲把它用在精神安定劑上，故可以幫助睡眠。但因為小編我找不到相關文獻或證據來支持這說法，就沒放上來了。

2.白米與紅豆哪個比較適合拿來做為暖暖包材料呢？金門某國小有用這主題做了個簡單的實驗，有興趣的可以點我去看看。
關於保溫效果的結論是：研磨後的白米＞紅豆＞未研磨的白米＞其它穀物（綠豆、花生、薏仁）。不過考慮到研磨白米還須花時間，所以紅豆就勝出囉！