身體的智慧，這裡都知道

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脊椎的問題，很多時候是我們自己「坐」壞的喔！為什麼會這樣說呢？

其實坐姿可說是最難維持的正確的姿勢！原因大致可以分為這三項：

1.需要長時間久坐-上班一坐就是八小時(或以上！！)

2.背肌無力撐不住-後背肌肉力量不夠，很容易駝背！建議執行強背運動訓練！

3.只知道用屁股，不知道用坐骨

坐下時，我們的骨盆容易往後傾倒，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎自然曲線。

但是普遍的民眾都需要久坐，卻又背肌無力，常常一不留神，好坐姿跑掉了，取而代之由斜坐、半躺半坐等殺手級不良坐姿，椎間盤突出、駝背、下背痛、腳麻等等的問題可能就找上你喔！

不正確的坐姿，日復一日，很容易就「坐」出毛病來！坐久很傷腰，不坐又不行，我們到底該怎麼辦？

首先，我們必須先建立坐骨的概念！

什麼是坐骨？顧名思義就是讓我們坐著的骨頭。這個骨頭在我們坐在椅子上時，承受了身體所有的力量。

找到坐骨在哪裡，以及讓我們身體的背肌，能夠對脊椎負責，我們要維持好坐姿，還必須練習「坐姿中心姿勢」。

什麼是坐姿中心姿勢？

坐姿中心姿勢，就是要你找到在坐著的時候，身體的中心線。我們要先找到坐骨在哪裡，才能建立正確的坐姿認知。接下來，我們就一步步練習，要怎麼「坐」才正確？

1.找一張硬椅面的椅子，不要沙發，才能夠更深刻的覺察與感受。

2.身體坐椅子二分之一，不靠背，想像在量身高。

3.雙腳與髖同寬，不要讓膝蓋超過屁股，也不要夾膝變成內八，就是讓它好好的擺著。

4.手肘放在肩關節下方，千萬不要把手伸直放在膝蓋上！

5.坐好後，先把一邊的屁股抬起來，把手放在屁股下面，你會感覺到硬硬的骨頭壓著你的手，這就是坐骨喔。另一邊也試試看，你會發現兩邊的坐骨，都壓在手上。

這時候，你會感覺到全身的重量都壓在我們的坐骨，坐骨就是我們的底座。

6.這個時候的身體是在坐著但是最延伸、拉長的狀態，過度緊繃是不行的。我們以「好呼吸就是好姿勢」的概念進行身體的覺察。

如果過度緊繃的時候，深呼吸，呼吸會是悶悶的。

那當我們垮掉的時候，深呼吸，呼吸也會是悶悶的。

所以我們要找到一種最拉高，但是呼吸順暢，而且是輕鬆自在的感覺喔！

這種坐著時最能分散脊椎骨壓力的姿勢就是坐姿中心姿勢！

記得！生活中的小細節，都影響你是在「創造症狀」，還是「創造健康」！

建議大家，每天花三分鐘的時間，好好訓練一下自己的坐姿喔！

內容來源：脊椎保健達人鄭雲龍老師
編輯整理：身體智慧小編

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