(2019/5/31重新編修)
在選對枕頭睡對床，讓你高枕無憂！（上） 中我們已提到枕頭、床如何影響你的睡眠，以及如何挑選枕頭的一些訣竅，現在讓我們繼續學習如何挑選床墊以及正確的睡眠姿勢。
睡對床！
相信讀者去國外旅遊時，應該都對飯店裡面柔軟的床墊印象深刻，剛躺下去時都覺得好軟好舒服喔，可是第二天起床很多人都會有筋骨僵硬的感覺。我們可以想像一下；如果我們家裡的床墊就像是樹林間的吊床一樣柔軟沒有支撐，我們的脊柱躺在上面會是呈現什麼樣的姿態呢？沒錯！就是成一個弧形且屈曲起來的姿態。
偶爾躺在吊床上是一件既悠閒又舒服的事，但如果讓你睡一整晚，將使你脊椎周邊肌肉韌帶僵結而引起酸痛。也就是說；脊椎正常的生理弧度在床上不可以被改變，床墊過軟或過硬都會造成支撐性不均勻而引起酸痛。
床墊怎麼選購？
1.躺在床上只要能保持脊椎骨的正常弧度，就能讓肌肉充分的放鬆與休息。因此優良的床墊應該符合透氣、有支撐、不變型、能防璊抗菌為佳，最重要的是軟硬必須適中，可以均勻托承住身體各個部位，並保持脊椎良好的生理曲度。
2.過軟的床墊缺乏支撐力，無論仰睡或側睡脊椎骨都會因地心引力作用而向下沈。相反的；過硬的床墊卻無法使背部受壓的力量平均分佈，容易使壓力集中在身體某些特定部位而導致輾轉反側，影響睡眠品質。
3.個人胖瘦體重與脊椎弧度決定床墊的軟硬度，因此床墊最好親自試躺仔細感受，而非只是用手壓一壓就能決定。而如果夫妻倆體重落差太大，一定有一方睡不好，因此最好使用同一張床左右兩邊各有不同軟硬度的專業床墊，坊間有專業的廠商提供這種可以量身訂做的床墊。
4.家中的床墊如果有塌陷或變形的現象，最好馬上更新，或至少翻面使用，因為床墊一有塌陷現象就代表無法提供脊椎良好的支撐。
5.獨立筒袋裝彈簧以及太空棉（記憶棉）材質的床墊已成為市場主流。由於人體脊柱弧度成Ｓ形，因此身體與床墊接觸的壓力並不是一致的，獨立筒袋裝彈簧的好處是可以使身體各個部位都能均勻的受到支撐，伴侶在翻身或上下床時也不會干擾到另一半睡眠，但獨立筒也有回彈力大的缺點。
而記憶棉床墊也要注意其支撐性是否足夠，坊間有家著名廠商除了能幫不同體重夫妻量身訂做床墊，更可以調整床墊軟硬度，對消費者而言真是莫大的福祉。
6.某些號稱獨立筒的床墊，售價便宜的原因在於獨立筒數量較少，彈簧與身體之間的墊層使用成本低廉的PU泡膠，因此選購時須注意品質。例如：躺下時不會感到急速下陷，躺下時感覺不到彈簧的存在，還有墊料厚薄與層數、使用的原料與質感也會影響床墊的支撐能力與舒適感。
7.坊間許多有信譽與品質的商家，願意讓消費者購買床墊回家後幾天內可以有更換不同軟硬度的權力，甚至睡不滿意還能全額退費，這對消費者而言是很有保障的，因為經常是需要睡一晚之後才能真正感受這是不是適合自己的床墊。畢竟挑選適合自己的床與枕頭這件事，對任何人都是半點也不能遷就與勉強的。
怎麼睡才健康？
辛勤工作了一整天，睡覺應該是最幸福快樂的事了，但有一部份人卻因為筋骨酸痛問題而無法好好的放鬆入眠，該用什麼姿勢入睡變成他們最大的煩惱，比如說有些人仰睡時腰部似乎無法放鬆，而側睡睡姿不良又睡出五十肩（肩關節周圍炎）或膏肓痛等症狀。
尤其我們人類的脊椎骨支撐著我們的上半身，只要從起床開始，無論是走路、站著、坐著、彎腰、扭腰等，我們的脊椎骨一直被拉緊並且處於承受壓力的狀態下。它唯一休息的時候，就是在躺下來睡覺的時候了。
但是就算是睡覺，如果你的睡覺姿勢不正確，背部的肌肉還是無法真正的放鬆，脊椎骨還是無法真正的休息。該怎麼睡也有學問嗎？有些人或許覺得這是芝麻綠豆的小事，但想要做好脊椎保健的工作，這可是極為重要的部分喔！
睡眠姿勢與酸痛預防
1.無論仰睡或側睡，都有其正確的睡姿，目的在於維持脊椎的正常生理弧度，配合適當支撐力的床墊與枕頭，來達到肌肉放鬆與舒適入眠的效果
2.切忌躺在沙發上睡覺，或躺在床上看書報，雜誌，以免破壞頸與腰椎的弧度。
3.對腰部而言；側睡是最舒服的姿勢了，那是因為側睡使髖關節屈曲，連帶著使腰部肌肉放鬆的緣故，也因此腰部不舒服的人也就特別喜歡側睡。
4.睡覺姿勢以仰睡為最佳或側睡其次,避免長時使用臉朝下的趴睡姿勢，以免因為臉轉向一邊而造成頸椎神經壓迫與肌肉失衡。
5.側睡者姿勢調整：
側睡時，枕頭的高度約與肩膀高度相同，讓脊椎保持一直線，並注意不可聳肩，讓枕頭盡量靠近肩膀以支撐頸部。許多人側睡姿勢不良最後變成側趴睡了，這是最糟糕的睡姿。以右側睡為例，盡量不要去擠壓右側的肩關節，可以將右手向外伸出一些，而左手可以放在臀部或大腿上，如此可避免左半身的重量完全的壓在右肩膀上。
側睡時在兩膝之間夾一個薄枕頭，可以增加穩定性與舒適感，並且可以避免上側骨盆傾斜而造成痠痛。
側睡習慣的人，除非有心臟問題或醫生指示，否則應該避免長期同一單邊側睡，最好在不同夜晚，兩邊交替著側睡，以免因長期單邊肩胛骨擠壓而造成上胸椎側彎、肩關節疼痛、膏肓痛、胸悶或不明原因的心律不整等心臟方面的症狀。
6.仰睡者姿勢調整：
仰睡時要將枕頭放在肩線上，不可以讓頸椎懸空而失去支撐。不要將雙手高舉像是投降般的睡覺，因為這樣會使你的肩關節受到壓迫。仰睡時，為避免腰大肌因長時間伸展而造成腰部僵硬，可於兩膝蓋下面墊一個枕頭或專用的膝枕（床枕專賣店有售）。
原則上，頸椎不好的人以仰睡最佳；而腰部正在酸痛的人，則以側睡較能放鬆，但若頸椎與腰椎都不好的人，則建議以仰睡且於兩膝蓋下面墊一個膝枕的方式睡覺。
資料提供：《搶救腰酸背痛》-鄭雲龍
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