身體的智慧，這裡都知道

曾好多次有學員提問：「老師，我的孩子脊椎側彎怎麼辦 ?」

photo by Nenad Stojkovic /flickr (CC BY 2.0)

看到他們的焦慮、擔憂，讓同是為人父母的我十分感同身受，也很是心疼。

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各位朋友，請問你在家坐沙發的姿勢是這樣子嗎？

還是這樣子？

不如這樣呢！？

這些半躺半坐、左依右靠的姿勢真的很~舒~服~

不過，既然我們都學過坐姿中心姿勢了，怎麼可以走到退路，回到這種壓迫脊椎的糟糕姿勢呢！

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現今的上班族越來越離不開電腦，「久坐」變成基本配備，駝背、下背痛、頸椎痛、椎間盤突出、腳麻手麻通通找上門。好坐姿難維持，正因為如此，我們更需要好好學習正確的坐姿，想辦法將對脊椎的危害降到最低！

還記得什麼是「坐姿中心姿勢」嗎？忘記的朋友可以回顧一下前一篇文章。簡單來說，就是找到坐著時的身體中心線。而這些姿勢的基本觀念必須要活用到生活中，才是真正的了解體會！

所以這篇文章要與您分享：面對生活中各式各樣的椅子：有椅背的椅子、沒椅背的椅子，我們該如何維持好坐姿？

 一、沒椅背的椅子 

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脊椎的問題，很多時候是我們自己「坐」壞的喔！為什麼會這樣說呢？

其實坐姿可說是最難維持的正確的姿勢！原因大致可以分為這三項：

1.需要長時間久坐-上班一坐就是八小時(或以上！！)

2.背肌無力撐不住-後背肌肉力量不夠，很容易駝背！建議執行強背運動訓練！

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我曾經是一個整過4萬多人的整脊師，現在，我離開了整脊的小房間，走出來做健康促進的教育，尤其在脊椎保健上面。

我為什麼會做這樣子的改變呢？其實源自一位老奶奶給我的啟發，此文很長，希望你有耐心看下去。以下這個故事，我發表在『一刻鯨選』-【鄭雲龍老師的正脊強背課】的發刊詞上：

我說的這位影響我很大的老奶奶，是我在當學徒時，也就是在我跟著老師旁邊學習，如何推拿整脊時候的常客。她是個非常慈祥和藹的長者，她每次來都會跟我打招呼，噓寒問暖，甚至於會帶一些好吃的東西給我吃，待人和善，所以我非常喜愛她。

過了好多好多年，我已經獨當一面了，我幾乎都要忘記了這位奶奶了，直到有一天我在安養院做義工，才又見到這位老奶奶。

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你知道大部分需要開刀的脊椎，都是從椎間盤退化開始的嗎？

你有被醫生診斷出來，椎間盤變扁變薄嗎？

你知道年紀越大，椎間盤越容易乾扁，骨刺越容易增生嗎！

讓我們一起來認識，到底椎間盤是怎麼壞掉的？

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什麼是「頸椎大包」？有些人明明曲線玲瓏，卻因為頸椎大包，看起來虎背熊腰！頸椎大包，不僅僅是外觀難看，更可能造成您肩頸痠痛、胸悶、頭痛！想知道「它」是怎麼發生的嗎？如果我有頸椎大包，又該怎麼辦呢？

先跟大家分享個小故事，脊椎保健達人 鄭雲龍老師小時候學武的地方，師父也有在幫人做推拿，師父曾說：「我覺得最棘手的，就是這個扁擔疙瘩！」

為什麼？當時武館開在市場附近，都會有挑扁擔的人來推拿。除了頸肩的症狀外、還會有胸悶、頭痛、手麻……種種問題。

為什麼會這樣呢？你可以想像挑扁擔是什麼樣的姿勢嗎？

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脊椎專家為什麼要關注「發炎主題」？
腰酸背痛、或身體不適卻找不到原因的人，其實和慢性發炎大有關係。

不論是早期讓我整復過脊椎的上萬位患者，或者是現在來參加脊椎強背術工作坊的學員，其實這些脊椎有毛病的朋友們，通通有一個驚人的「共通點」，就是大家幾乎都是處在「慢性發炎」的狀況。

我觀察到一個很有趣的現象，以五十肩（肩關節周圍炎）患者為例，通常五十肩的疼痛期是很長的，但患者可以分為兩個類型：第一種常是心情愉悅的、他很重視自己的飲食跟生活方式，通常這樣的人可以在六個月以內就走完五十肩的過程到療癒；而第二種人，他的情緒可能是比較不好的，平時喜歡吃零食、油炸食物，又習慣晚睡…等等。這樣的習慣可能使他把整個五十肩過程拖到一年半甚至更久！

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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現如下圖這樣的錯誤姿勢囉！

知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，身體為了省力，就會不自覺地呈現有如上圖所示範的鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。

那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號喔，差異就像下圖︰

這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。

而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中喔！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢的情境！

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從【從「功能取向」與「疾病取向」看脊椎健康】那篇的內容當中，很重要的重點就是從「功能取向」來說明「脊椎功能失常」。為了讓大家可以更容易理解「脊椎功能失常」究竟是什麼，所以這篇就從錯誤姿勢的角度來好好認識功能。

（輪胎功能失常引發的後果：汽車無法正常使用）

大部分的人當身上出現了腰痛、背痛、脖子痛，當久久無法解除痛感時，便會覺得自己生病了，所以希望透過看診，讓醫生給你一個「病名」來解釋為什麼會有這些酸痛。

（醫生我又來了！）

例如背痛了，醫生可能告知這是「筋膜炎」、「肌筋膜疼痛症候群」、「肌筋膜纖維組織炎」或「頸椎病」…，也可能有人會跟你說這是「長骨刺造成的酸痛」（因為檢查出來真的長骨刺了），又或者是「筋結」或民俗療法說有「氣結」…等。總之，你會發現自己好像生病了，所以認為只要病好了，就不會有症狀了！

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從不同的角度來看同一件事，會獲得很不一樣的結論。舉例來說，當有一杯香醇的藍山咖啡放在桌上，一位咖啡品嘗者關注的是舌尖上的味道，前、中、後味與整體的呈現；但對一位咖啡豆烘焙師而言可能就不是如此了，他關注的點可能在於咖啡烘焙的手法、挑選生豆的技巧、適合研磨的方式…等等。

從咖啡這個例子來看，我們可以知道兩件事，第一：一杯咖啡從不同角度來觀看會獲的很不同的結果（其實大家都知道）；第二：一杯好的咖啡需要多個專業人士來協助與成就（專業分工嘛）。

拉回到脊椎健康，也是一樣的道理，我們常從「功能取向」與「疾病取向」來讓大眾了解分享脊椎健康：

疾病取向比較好理解，當醫師透過問診、觸診、或X光等檢查方法，可以判斷我們身體局部的區域是否發生了疾病或者是特殊的現象。

例如一個人拍攝X光之後，從片子上可以看到很明顯的椎間盤突出壓迫到神經的狀態。在過於嚴重的情況之下，醫師會建議透過手術會有最立即的改善與症狀解除（也有很多時候是不得不動手術）；而在症狀較輕微的情況下，會建議透過吃藥、復健、避免某些姿勢（例如久站或久坐）來保養自己的脊椎。

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聽到很多朋友和我們分享，當知道了脊椎保健的重要以及了解腰痠背痛的成因之後，回頭觀察家中常常這裡酸那裡痛的爸媽媽、其他家中長輩，看看他們平常的生活型態、慣用姿勢、運動習慣，很容易就知道為甚麼長輩們看了醫生，接受過許多治療或復健或按摩，卻遲遲沒有效果的原因。

而真正想要幫助或引導長輩調整生活型態、維持好姿勢，或者開始運動，卻常常會得到「我年紀大了、現在改沒用啦」，「醫生說我這個不會好啦」(醫生的原話可能不是如此)，「我自己的身體我自己知道」，甚至最後惱羞成怒的都有。

 　

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