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骨盆的功能是什麼？

骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置。
為了能控制骨盆保持好姿勢，所以我們要多練習骨盆傾斜運動！

骨盆傾斜運動的功效

1. 緩和的活動與舒緩下背部關節

2. 開始執行強背運動前很好的暖身操

3. 感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置

動作說明及步驟如下

1.基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空，如下圖。

2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，如下圖。這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
（做此動作時可想像肚臍貼底地板）

在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。

吸氣時放鬆（動作1），吐氣時收縮腹部（動作2）。

 
骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。

暖身完後就可以正式進入我們的強背運動系列之一：腰大肌伸展 囉！

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