身體的智慧，這裡都知道

腰大肌在哪裡？

它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習喔！

腰大肌伸展練習功效

　1. 恢復腰大肌的柔軟度

　2. 使脊柱維持在正常的弧度

注意事項

　1. 不可強拉到疼痛的程度

　2. 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強

動作說明及步驟

1. 背部平躺在地面上，兩腿伸直。

2. 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。 

3. 以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。

一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

再來請見強背運動系列之二：蜷曲練習（強化腹肌） 

--

動作回顧：強背運動系列~暖身動作

歡迎訂閱＞＞＞身體智慧粉絲專頁、身體智慧Youtube官方頻道，不定期接收脊椎健康知識影片。