這是強背運動最後一個動作了，上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。
強背運動系列之五：側向伸展（伸展側面肌群）
1.雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
2. 盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲（可稍微前傾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止，保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀（回到動作一 ）。
3. 之後依同樣原理朝另一邊伸展，每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。
強動背運從暖身開始到完成五個動作，只需不到15分鐘，卻是脊椎健康與酸痛自療的最佳工具，您只需要一張瑜珈墊就可以開始囉！祝福您！加油！
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在開始練習強背運動前，記得閱讀『強背運動技巧說明－給背脊新活力 』喔！
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