身體的智慧，這裡都知道

（以下強背運動系列圖文，由脊椎保健達人鄭雲龍老師授權發表）

絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！

這是來自瑜珈及彼拉提斯的精華，是加拿大國家背部健康局基於關節正常活動與肌肉支撐平衡的原理所設計的，是脊椎保健的最佳良方。如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。

這是強背運動最後一個動作了，上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。

側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮，都會導致肌肉無法有力的收縮，側面肌群就會失去支撐脊柱的功能，進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。

PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

強背運動系列之四：側舉練習

1. 側躺，雙腳伸直。頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)

2. 舉起雙腿離開地面數公分，保持姿勢。

3. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

慢慢重覆進行10下，一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後，可進步到兩側各做20下。而我本人是都做30下喔！當您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的時候，您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍，能給脊椎穩固的支撐力喔！一起努力吧！

最後，就剩下強背運動系列之五：側向伸展（伸展側面肌群） 

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動作回顧：強背運動系列之三～山峰山谷運動（脊椎柔軟度）

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為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力，假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。

為了強化脊柱的柔軟度，請多練習山峰山谷運動。

腹肌在哪裡？

腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。

腰大肌在哪裡？

它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習喔！

骨盆的功能是什麼？

骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置。
為了能控制骨盆保持好姿勢，所以我們要多練習骨盆傾斜運動！