身體的智慧，這裡都知道

腹肌在哪裡？

腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。

腹肌無力的話會如何？如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。

蜷曲練習的功效

　1. 鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制

　2. 拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態 

注意事項

練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。

動作說明及步驟

1. 躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。

2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！

重覆1、2動作進行5～10次。加油！堅持下去！

接著，進行強背運動系列之三：山峰山谷運動（脊椎柔軟度） 

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動作回顧：強背運動系列之一～腰大肌伸展

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