身體的智慧，這裡都知道

為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力，假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。

為了強化脊柱的柔軟度，請多練習山峰山谷運動。

峰山谷運動的功效

　1. 在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。

　2. 讓背肌與腹肌的張力恢復平衡，活動伸展大、小肌肉，促進循環。

山峰山谷運動的注意事項

　1. 不可過度伸展到疼痛的程度。

　2. 動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

動作說明及步驟

1. 跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。

2. 慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身體形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆的向上伸展，直到氣息吐盡。

3.慢慢吸氣回復水平位置（同動作1）。

4.再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣吐出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。

以上動作時配合緩和地深呼吸，重覆3~5次即有功效。

再來是我們的強背運動系列之四：側舉練習（強化側面肌群） 

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動作回顧：強背運動系列之二～蜷曲練習（強化腹肌）

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