身體的智慧，這裡都知道

 
(圖片引用：Katherine Johnson「Walk」(CC BY 2.0) flickr.com)

 
接下來我跟大家分享「運動到底有哪些好處？」希望可以加深你的運動動機！

  好處1：運動可以增加好的膽固醇  

你知道運動可以增加好的膽固醇，避免動脈的阻塞；還可以增加你血管壁的彈性，減少動脈的硬化、避免中風嗎？

有好的運動習慣，可以強化你的心臟，讓血液的流動更順暢，把你的氧氣還有養分輸送到你全身，讓你的代謝更好更快。
規律的運動，可以讓血壓比較低的人或高血壓的患者，讓血壓更趨於正常。

 好處2： 運動可以改善你的失眠、呼吸中止症 

呼吸中止症就是在睡眠當中，有人在幾秒鐘或幾分鐘的時間，會完全沒有意識到自己沒有在呼吸。這個症狀可能需要有醫師的監控才會比較容易發現。

但是呼吸中止症，還有氣喘或過敏，都可以透過一個比較規律的運動來改善。

 好處3： 運動對骨質疏鬆的好幫助

我的母親從很年輕的時候就非常喜歡喝濃茶，但她其實骨質疏鬆得很嚴重。骨質疏鬆患者的骨頭比較脆弱、比較多孔，他的骨頭密度是比較低的、也比較易碎的。

所以她有兩次跟爸爸出去外面路上走路散步的時候，只因為不小心踩到了路上的坑洞，就造成了很嚴重的骨折，一個在脊椎、 一個在手腕處。這是兩次不同的時期發生的，但是每次都花了好長的時間做恢復。
在這個治療的過程當中也吃了不少藥物，除了身體上的疼痛之外，她晚上也都是痛得睡不著，影響到睡眠也影響到恢復。

在她已經開始慢慢恢復的過程中，我幫她加入了很多肌力的訓練。骨質疏鬆症的患者其實就是要延緩症狀，因為骨質疏鬆是不可逆的，可是至少我們可以延緩骨質疏鬆惡化的產生。

但其是最好的方式就是早點預防，尤其如果你現在沒有骨質疏鬆的問題，肌力訓練是一個非常好的選擇。

 好處4： 運動增進免疫系統循環  

規律的中度運動習慣，可以讓你的免疫細胞循環得更好，所以會讓你免疫系統的運作能夠更完善。

當你有一點點小小的不舒服的時候，如果身體有好的睡眠、好的免疫系統，自然的就可以很快恢復，讓身體會有自然療癒的作用。

 好處5： 健康生活形態對糖尿病患者有幫助 

我有一個學員他是糖尿病的患者，你知道他們的生活其實有點辛苦，每次聽他說他的故事的時候我都很捨不得。除了飲食上他需要有很多特別要注意的之外，還可能有許多的併發症要留意。
有一次，他的腳不小心撞到一個傷口，因為照顧不佳、嚴重的感染，差點要到截肢的狀況。但是還好後續有做比較好的照顧，就慢慢的恢復了，接著我們有配合一些比較規律運動的計劃。

在運動的計劃當中，糖尿病患者的身體比一般正常健康的身體來的容易疲勞，
所以對於他們這些特殊族群的運動設計，是要特別小心跟注意的。

後來他有養成一個良好的健康生活型態，因為之前差點截肢的例子，讓他非常的害怕，同時也是一個警惕。原先的他是很享受美食的，那為了控制好他的血糖，所以他配合度很高的執行了符合他的運動計劃；在吃的方面也很注意。在醫生持續的觀察追蹤之下，已經開始慢慢的減少他的藥物量。

其實只要有足夠的知識跟正確的運動方式，還是可以適度的享受美食的！

 好處6： 運動可以保持頭腦清晰、思緒專注

運動還有一個非常好的好處，就是它可以保持頭腦的清晰、可以讓你專注的時間變長、讓你的工作效率更佳、讓時間加倍奉還。

經過研究指出，進行六個月的肌力訓練以後，受測者不但心智的功能增強了，還能促進短期跟長期的記憶能力改善。

當然運動還可以紓解壓力，可以對抗憂鬱。

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運動之前我們可以需要先放鬆伸展一下， 之後我會再分享「伸展放鬆」的這個部分，教大家一個深呼吸的練習，不但簡單也容易被運用，屆時會帶領大家來一起試試看。

 

脊椎力學教練/運動激勵達人 李苑玲Vivian

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