身體的智慧，這裡都知道

延續【孕婦、新手媽媽為什麼容易腰酸背痛？】的主題，很多媽媽們在生產後也會問我「老師，我要怎麼做運動？為什麼我變越運動越痛？」

首先回答一件事情，只要生產過後，身體為了迎接分娩所分泌的荷爾蒙，也就是鬆弛激素的作用還在，因此你的骨盆基本上是不穩定的，而你的肌肉是無力的，所以挺著肚子骨盆會前傾，腹肌無力、臀肌無力；相對的大腿到腰的腰大肌很緊、背肌緊繃。

肌肉緊繃的緊繃、無力的無力，偏偏荷爾蒙的因素使得韌帶沒有支撐力，因此這時候很容易腰酸背痛。

所以第一件事情，

生產過後，越早開始運動越好。

少部分的人會說，運動越做越痛，譬如說做了某些伸展，怎麼覺得下背更痛？

依我臨床的經驗，很多人是因為懷孕而導致了「骨盆前傾」之後，因為「錯誤站姿產生的壓力」，導致「下背部的腰椎小面關節發炎」。所以我曾經分享過要「如何收小腹」的教學動作（骨盆傾斜運動請點我），學會維持好的姿勢非常重要！

但是另外一個常見的問題叫做「骶髂關節的失穩」，又叫做「骨盆帶的失穩」。

「骶髂關節」是指骶椎與髂骨交接的地方。所以有的媽媽會說，她痛的地方不是在下腰段而已，是在更低的地方，其實就是骶髂關節的位置。

造成骶髂關節失穩是因為激素的影響很大，因此在做一些伸展的時候它就會不舒服，而且伸展完之後更痛。原本關節就已經不穩定、韌帶無力了，運動時更不穩定，就會更痛。

所以我建議這種類型的人，可以試試看一個很簡單的「坐椅測試」。

 坐椅測試 

1. 找一張穩定的椅子

2. 兩前臂交疊，與胸齊高

3.臀部慢慢的往下坐

4. 看看自己是否能緩慢的坐下、緩慢的起身

如果這個測試動作沒有問題，那就是合格的。

但如果你慢慢的往後坐到一個角度，身體就支撐不住，往後掉下去坐到椅子上；又或者起身時，你身體需要很往前傾才有辦法站起來，那很可能有骨盆帶的失穩的問題。

骨盆帶失穩的媽媽在做運動時，特別是伸展運動的時候，你會發現可能越做越痛。

所以我提醒各位媽媽，你可以做運動，而且越早投入越好。但是要特別注意自己有沒有骨盆失穩、不穩定的那種感覺，請你要用骨盆帶，上網搜尋其實還滿多的。骨盆帶不是束腰，它是一個把骨盆束住的工具。

骨盆帶固定住骨盆，並讓你的骶髂關節吻合。所以建議孕婦或新手媽媽，運動一定要戴著骨盆帶，當你做一些伸展動作時可以維持骨盆在一個穩定的狀態下去做運動。

然後請特別要加強腹肌與臀部的強度、伸展大腿到腰大肌，以及放鬆背部的這個運動。所以很建議生產後趕快投入「強背運動」的練習（請點我），睡前做「筋膜放鬆運動」（請點我），但是一定要束著骨盆帶。抱小孩的時候千萬不要再挺著肚子，保持收小腹的運動，真的有負重的時候，戴上骨盆帶。

骨盆帶不會戴一輩子，因為這個骨盆不穩定的情況，只會持續一段時間。只是這段時間你做運動要把它束起來而已，推薦給大家。

（本文僅做相關工具介紹，並無販售相關商品。）

脊椎保健達人 鄭雲龍老師

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