opensource.com「What's your motivation?」(CC BY-SA 2.0) flickr
你知道要維持一個運動的習慣需要很強的動機嗎？
所以要養成規律運動習慣，第一個我們要確定，你想運動的動機是什麼？
最好這個動機是越強烈越好。有些人的動機是為了「想瘦」，想要在結婚的時候穿一件漂亮的禮服；有些人想要獲得健康，他希望讓他的糖尿病、血糖控制得很好；有些人希望能夠降血壓；那有些人是因為醫生說要運動，所以不得不運動。
當然，如果你的動機是發自於內心，你真的很迫切的希望改變的話，那對於養成你開始建立規律運動的習慣會更有幫助。
所以希望你花一點點的時間，去確認你想要開始每天運動的動機是什麼，把它寫下來。
第二，請你立下自己的誓言書或宣誓書。
因為在這個過程當中，如果只靠自己孤軍奮鬥會有點辛苦，而且如果有幾次沒有做到的時候，有可能就會忘掉了你的動機，或者是就被美食誘惑了。
所以請你在立下宣誓書的時候，要找一個見證人，最好這個見證人是很正面的，是你生命中一個很重要的人，他常常會支持跟鼓勵你，這可以讓你維持這個運動的習慣，會讓你保持在這個過程當中比較容易維持，然後你可以很快的達到一個效果。
我舉一個範例，你可以這麼寫：
===
| 承諾書 本人OOO 因為以下強烈的動機（請把動機寫下來，你可能為了瘦身、想要更健康、想要更有活力、想要培養自律的好習慣，或者是我為了要多一點的額度享受美食）： 1. ______________________ 2. ______________________ 3. ______________________ 我決定開始要認真的執行【某某運動（例如慢跑、游泳、運動１２３等等）】的運動計劃。我總是說到說到！ 在21天中我將徹底的執行，而見證人XXX將在這21天的計劃當中，將會持續的支持還有督促我，執行並且完成這個運動計劃，早日養成天天運動的好習慣。 ＊見證人（簽名）_______________ ＊承諾人（簽名）_______________ ＊承諾日期： _______________ |
養成一個習慣大概要21天的時間，所以可以21天或3禮拜做為一個單位，請見證人和承諾人留下彼此聯絡的方式，希望你的見證人可以很密集的與你聯繫。
那記得要在這個過程當中，你要要充分的面對，萬一中間有幾天沒有做都沒有關係，因為你的健康經營是長期的，不是一兩天的事情。
所以這是一個宣誓書的建議示範例，你可以考慮使用它，然後找一個見證人，來幫助你實現天天運動的這個習慣。
第三個，記得訂定容易執行的運動計畫
如果你不知道你到底該從何開始，你可以請一些專業的教練來協助你，讓你不要走太多的冤枉路，同時可以避免運動傷害。
先找到一個成功模式了以後，你再開始靠自己來執行，那會讓這個效果更快的達到，而且會更安全。
所以建議你可以考慮請教練或者是找一個很有運動經驗、同時你也信賴的人來協助你。
脊椎力學教練/運動激勵達人 李苑玲Vivian
歡迎訂閱身體智慧YouTube影音頻道：https://www.youtube.com/user/bodylearning3
留言列表
脊椎保健入門 (4)