動中你可能會產生一些迷思，讓我來跟大家做個簡單的說明。
第一：當你遇到停滯期？
「停滯期」就是所謂的「高原現象」，就像你在爬一座山一樣，到了一定的高度，身體突然不動了、沒有辦法再繼續前進的時候，該怎麼辦呢？
停滯期可能會發生的原因大概分為三個可能：
1. 生理的因素
當你在進行運動的計劃時，規劃的時間、頻率、強度都一樣。剛開始運動的時候，身體的運動能力會有進步，但到了一定的時間後，身體就開始適應了。
所以當碰到停滯期的時候，你要做的就是立刻的改變你的運動計劃，可以透過一點改變，例如原本一周運動一次，改成一周運動兩到三次；又或者每次運動的時間原本是30分鐘，提升成35、40或更長的時間。只要做一些小改變，就會提供身體一個很好的刺激，接著就可以度過停滯期這個狀態了。
很多人遇到停滯期的時候，很容易洩氣，會覺得怎麼努力的都沒有用，其實是有的，只是你要進行一些調整。
2. 失去興趣
可能是反覆一直在做同一個運動或很簡單的動作，剛開始會覺得有趣，或者是有效果，但漸漸的到後面會開始覺得，每天做同樣的事情太無聊了，所以就發覺自己遇到了停滯期。
那在遇到這種狀況的時候也不用太擔心，你可以再加上其它你比較可能會感興趣的運動，去嘗試看看。例如一些球類的運動也都很適合，比如說你可以在原本的計劃當中，多了一天來打籃球、游泳，或者是羽球、高爾夫都可以。
穿插你感興趣的運動，會增加你運動的新奇與趣味。
3. 求好心切
求好心切伴隨而來的是訓練過度，當訓練過度的時候，你的身體會有一些很疲憊的反應。你有沒有曾經有這樣的經驗，長時間的運動，或者是強度很高的運動，例如跑10公里或半馬拉松，可是平常沒有在做什麼訓練，所以後來恢復了很久很久，身體才恢復到比較舒服的狀態。
那記得在練習的過程，一定要注意是要有計畫、慢慢增加強度的，這樣才不會受傷，或太過度。因為過度訓練的時候，身體的疲勞恢復需要比較長的時間，心理上的壓力也會比較大。所以當你有遇到訓練過度的時候，你可以讓身體好好的休息，安排一些小旅遊或者是看電影，讓你身體、你的注意力不要一直放在訓練的過程當中，穿插一些比較放鬆舒適活動。
當身體有一個很好的回饋，覺得比較放鬆舒適了以後，它自然就會有動力再繼續運動下去了。
第二：運動前後到底要吃些什麼東西呢？
如果今天是進行一個比較短時間的運動，比如說在上班的過程當中花10分鐘 15分鐘走走路、做做體操，因為時間很短，而且動作也是比較簡單，那你就不用刻意的在運動前後補充什麼食物，因為這時間太短，強度也不會太難，所以不用擔心，也不用太刻意的去補充什麼樣的飲食跟營養，那當然本來的三餐就是應該要注意。
可是如果今天要做的這個運動，是可能我要去計劃跑一個10公里、或者是 21公里等等比較高的強度，那就真的可要好好的規劃囉。
那你如果一次要做比較長時間，或者是很高強度一個練習的時候，除了飲食要注意之外，還有運動的強度，那是在之前提到的，計畫當中你就是要先確認的，不要自己貿然的決定。如果今天你打起主意要跑一個21公里，但是什麼都沒有準備好，我的身體就會反抗，會有一些訊息讓你知道，它不想你這麼做。
在飲食的部分，如果是比較長時間「有氧運動」，那麼比較需要的是「碳水化合物」，像是一些麵食、米飯、義大利麵，或者是麵包、蔬果，這些都算是比較好的碳水化合物。如果你在長時間運動前，因為運動時間比較長，所以如果你太晚才吃，例如跑步前5分鐘，那可能你待會運動的時候就會不舒服
所以你決定今天要做比較長時間運動的時候，你要提早一點起床或者是提早先把食物準備好。可以先吃少量一點的食物，像是一個三明治我可能先咬個幾口，然後帶一點在身邊做準備，如果運動中間真的覺得血糖比較低的時候，有一點頭暈或是噁心、不舒服的時候，隨時再做一些補充。
那運動中間的水分也非常的重要，如果是比較長時間的話，每15分鐘 10分鐘你就要補充一點水分，少量多次的喝水可以加速身體的代謝，幫助身體把代謝物或毒素也同時的帶出去。
水記得不要喝太冰涼的水，大概是室溫或稍微有一點溫度的溫水會比較適合一些。
長時間的有氧運動結束之後，為了要幫助身體的恢復，所以在做完伸展後你就要趕快補充一些剛剛說的碳水化合物。
假使今天要進行的是一個小時、半個小時或更長的「肌力訓練」，就建議你在運動前、中或後面，可以補充一些「蛋白質」的食物，像是雞蛋、豆漿、牛奶，一些乳製品，比較好吸收的是液態的食物，或者有些人會吃高蛋白的食物，這個你可以自己再去做一些選擇。
要記得蛋白質有很多種，不要吃炸雞排、炸雞腿這類的炸物，在這個時候我們需要的是好的營養，來幫助身體待會在運動的過程中提供熱量，然後幫助你在運動過程能有能量繼續的執行後面的計劃。而結束後的飲食是為了讓身體趕快的做一個修護的動作，可以減少疲勞的感覺。
所以這是在飲食前後要注意的部分
第三：擔心自己變得太壯（女生）
常常會有女性朋友想要嘗試開始運動，或者是聽到運到的好處，她真的有意願從本來不運動到開始運動。可是她一直會擔心自己變得太壯，那該怎麼辦？
其實女生不用太擔心，因為荷爾蒙，還有基因、體態的不同，女生的睪固醇會比較少一點。如果你曾經看過一些健美的女性選手，她們其實要經過很嚴格的一個訓練，甚至有些人會打類固醇的方式，幫助她在做肌力訓練的時候，會比較快的達到那個明顯的線條。
但是這不是我們鼓勵的，訓練應該是為了健康。如果你的運動是為了健康，千萬不要用打類固醇的方式，來表現你的體態或體型。
所以這是在女性朋友運動的部分，想要運動的話，你只要能夠慢慢的開始嘗試做一些不管心肺有氧或伸展都沒關係，只要運動後做一些伸展放鬆，你就不用擔心變壯，反而肌肉線條是會變得更好的，變得更有力量、更有彈性，柔軟度也很好。線條會被拉長延伸，會更漂亮。
希望以上的內容，可以破除一些你對運動的不理解或迷思！
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