身體的智慧，這裡都知道

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你知道大部分需要開刀的脊椎，都是從椎間盤退化開始的嗎？

你有被醫生診斷出來，椎間盤變扁變薄嗎？

你知道年紀越大，椎間盤越容易乾扁，骨刺越容易增生嗎！

讓我們一起來認識，到底椎間盤是怎麼壞掉的？

椎的生理曲線

首先，我們必須要知道正常脊椎的樣子。

脊椎有自然的生理曲線，我們日常生活中所做的動作，都應該保持這樣的生理曲線，提醒自己「量身高」、「好呼吸就是好姿勢」，符合形不破體的原則。

但是我們經常彎腰洗臉，抬頭拿東西，駝背看電視……

這些姿勢看似平常，其實已經破壞了身體內部應有的結構，也是造成椎間盤損害的原因。

椎間盤壞掉會有什麼樣的問題？常見的有長骨刺、脊椎滑脫、椎間盤突出，從腰痛到腳，都是讓人痛不欲生！

以下我們以姿勢不良為討論的主題，讓你知道椎間盤為什麼會壞掉。

損害椎間盤的原因一：反覆的錯誤的壓迫椎間盤

為什麼椎間盤突出，常常是發生在勞動工作的人呢？

在我們搬重物、掃地、洗臉、拖地的時候，都不是用屈髖的方式，而是以壓迫脊椎的彎腰姿勢，進行這些動作。

這個彎腰駝背的姿勢，對脊椎的壓迫是很大的，而我們反覆的彎腰、起來、彎腰、起來，就是造成椎間盤損壞的其中一個原因。

※關於髖關節的概念，我們會在另一篇文章中描述。

損害椎間盤的原因二：靜態壓迫

那會有人說，我沒有很常搬重物，在家也不用掃地拖地啊！但是我也有這樣的困擾，這是為什麼呢？

那就快來檢視一下自己，是不是正用駝背的姿勢盯著電腦？是不是半躺半坐的在沙發上看電視？還是翹著腳在滑手機？

這些動作造成我們的骨盆後頃，重量都壓在腰椎的四、五節，這種壓力受重不平均的姿勢下，久而久之也對椎間盤造成莫大的傷害。

損害椎間盤的原因三：沒有伸展

伸展，是讓脊椎得到氧氣、養分的一種方式。椎間盤要健康，必須要靠活動脊椎時，組織液的流動(滲入、擴散)來攝取組織液中的氧氣與葡萄糖，在流入流出的同時，也排除老廢物質。

因此，若是僵硬不動的脊椎骨，特別容易讓椎間盤不健康，導致椎間盤變扁變薄，最終骨刺或相關症狀提早發生。

改善預防的方法

反覆的錯誤的壓迫、靜態壓迫、缺乏伸展，是損害椎間盤的3大原因。

其實也就是姿勢差、欠運動。

因此改善方法，就是從這兩個面向去著手：

1.改掉不良的姿勢，切記別再用駝背的姿勢看電視、看電腦，阻斷損害椎間盤的原因。

2.適度的定期舒展椎間盤，舒緩掉每天所累積的壓力。

我們將在之後的文章再更詳細介紹，如何安全的伸展。敬請鎖定身體智慧的部落格！

內容來源：脊椎保健達人鄭雲龍老師
編輯整理：身體智慧小編

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