身體的智慧，這裡都知道

各位朋友，請問你在家坐沙發的姿勢是這樣子嗎？

還是這樣子？

不如這樣呢！？

這些半躺半坐、左依右靠的姿勢真的很~舒~服~

不過，既然我們都學過坐姿中心姿勢了，怎麼可以走到退路，回到這種壓迫脊椎的糟糕姿勢呢！

沒錯，坐沙發當然也要符合坐姿中心姿勢！只是，沙發有小小小小的困難…

我們買沙發，就是因為它軟軟的坐起來很舒服，因為沙發的背是軟質的，我們運用坐姿中心姿勢坐下去會變成這樣：

屁股塞到底→量身高→就垮下來了喔

這不是鄭老師教的嗎？怎麼會這樣呢？

對！你大概遇到了以下的情況：

• 背肌撐不住：維持好坐姿需要背肌的力量，但是沒有特別訓練過的背肌，就是無力。
• 椅背撐不起：沙發軟軟的，一靠上去，沒有支撐，也只能塌下來。
• 椅子不能挑：家裡的沙發又不是說換就換，它可是傳家之寶欸！

上述的情況，讓你根本沒有辦法維持脊椎的延伸，這到底該怎麼辦呢？

這時候，我們就需要「沙發三寶」來幫助我們啦！

 沙發第一寶：靠背墊 

靠背墊有很多的形式，每個的紮實度也都不一樣。靠背墊可以縮短沙發的深度，可是一定要試坐看看，看看它到底能不能撐住你喔！

這邊向大家推薦身體智慧的特規版靠背墊，它為什麼好呢？

1.符合脊椎曲線的高度及弧度設計

2.可調式的四向挺背器，自由調整支撐弧度及高低位置，完美支撐你的脊椎曲線。

特規版靠背墊就像個有擔當的父親，讓你挺，給你靠，除了在深沙發可以給你最溫柔的支撐，若辦公椅椅面大於46CM，也非常適合用它來協助自己坐挺喔！

 沙發第二寶：腳踏板 

坐在沙發上越來越慵懶的往下滑，甚至坐著時不自覺想要翹腳、駝背，都是因為你的雙腳沒有得到穩定的支撐。

我們坐下來時，當你的骨盆或腰部被靠背墊撐住後，你的腳也需要腳踏板提供一個傾斜角度從底下給你支撐，達成平衡。

無論你的身高多高、雙腳是否能踏穩地板，腳踏板都可以讓你很省力的坐著。這邊要告訴大家，腳踏板的傾斜角度，是它真正價值所在，可以讓你的腳踝得到放鬆。所以，千萬不要拿平平的小板凳來代替喔！

 沙發第三寶：綁腿帶 

如果你坐在沙發上看電視，會出現下列任何一個姿勢

總之，你就是沒有辦法把雙腳好好的放好，要怎麼辦呢？

就拿出一條帶子，把腿綁起來吧！沒錯，沙發第三寶就是綁腿帶，任何女生的絲巾、男生的領帶都可以拿來用。綁的鬆緊大概是雙腿與髖關節差不多寬，或者一個拳頭的距離即可！

至於要綁多久呢？大約三個月就很足夠了，三個月的時間，你大概也養成好的坐姿習慣！

另外，綁腿帶在出國長途旅行時非常好用，就算椅子不好坐，你綁了腿之後也會勉強可以接受喔！真是個方便又好用的工具呢！

當你的背部撐好了，腳踏好了，腿也綁好了，讓自己養成在坐姿中心姿勢的狀態，其實你並不會覺得不舒服。你要改變坐姿的壞習慣，最重要的就是要記得，在坐姿的時候維持好姿勢，不要把腳打開、不要翹腳！

沙發是讓我們放鬆的地方，也是待在家裡最溫暖的地方，但別為了舒服賠上了腰椎的健康！謹記「好呼吸就是好姿勢」原則，如果沒有辦法自己維持好姿勢，也別忘了你還有「沙發三寶」的幫忙喔！

內容來源：脊椎保健達人鄭雲龍老師
編輯整理：身體智慧小編

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