身體的智慧，這裡都知道

透過此一系列在家即可進行又免費的脊椎檢測手法，就能輕鬆讓你或家人、親友提早覺察，不論是脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆等的目前狀況， 確認是否是脊椎側彎、駝背或長短腳的高危險群或現在進行式。

後續則可藉由「脊椎調衡運動」、「強背運動」，或參與「脊椎強背術」系列課程來進行相關的預防或改善措施。

脊椎功能性檢測04 骨盆帶平衡測試(座椅測試)

骨盆帶包含股骨、薦髂關節、髂骨、腰薦關節等等。如果此檢測不合格，請迅速停止任何進行中的健身運動，先尋求專業體適能專家的評估，尤其最好是一對一的教練，找出有問題的地方並先進行改善，才不會產生更大的運動傷害。

檢測重點：

1. 找一張跟膝蓋差不多高的椅子(沙發不可)如餐桌椅、辦公椅。
2. 雙腳與肩同寬，腳後膝蓋微微碰到椅子，雙手握平放在胸口。
3. 身體在保持直立的狀態下，緩慢的坐下；再以同樣姿態(重心在後)緩緩的站起來。
4. 不正常狀態A：在坐下的過程中會卡住，除非把屁股往後頂出去，或是無法維持定速，突然急坐下去。
5. 不正常狀態B：要站起來時，需要折腰或非常吃力才站得起來。

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脊椎功能性檢測05 腿後肌群柔軟度測試

腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。

檢測重點：

1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。

最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。

（協助示範：Vivian教練）

有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的「B05股四頭肌伸展運動」

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脊椎功能性檢測06 股四頭肌柔軟度測試

股四頭肌髂骨上方牽連至膝蓋上方。如果過於緊繃會使骨盆前傾，讓身體重心擠壓在腰椎後關節上。

檢測重點：

1.兩人合作，一人趴下來(受測者)，另一人坐在身旁(協助者)。
2.協助者先將一手輕壓在受測者坐骨上以固定骨盆，另一手抓住同側腳踝處，以受測者不會感受到明顯疼痛為原則，將腳往臀部彎曲並試著觸碰。
3.腳跟與臀部距離越短越佳。 

或報名「脊椎強背術」系列課程，更詳細了解自身症狀與最適合你的運動。讓你不用靠整脊、推拿、刮痧等療法，即可自行擺脫這些困擾！不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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