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透過此一系列在家即可進行又免費的脊椎檢測手法，就能輕鬆讓你或家人、親友提早覺察，不論是脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆等的目前狀況， 確認是否是脊椎側彎、駝背或長短腳的高危險群或現在進行式。

後續則可藉由「脊椎調衡運動」、「強背運動」，或參與「脊椎強背術」系列課程來進行相關的預防或改善措施。

脊椎功能性檢測01 肩關節活動度測試(纏頭裹腦)

很多人因為長期駝背的關係，到了5.60歲的時候，肩關節就容易卡住，很多角度會無法正常活動，導致肌腱鈣化或纖維化，嚴重者還須開刀進行肌腱的修復，不可不慎。

檢測重點：

1.左右手進行「纏頭裹腦」動作時，過程流暢無卡住或感受到疼痛。
2.手到達肩膀部位時，手肘需向外開，不可往內縮。

如果狀況不好，可以先試著練習「脊椎調衡運動系列」中的「A05坐姿展翅飛翔」運動（完整脊椎調衡運動）

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脊椎功能性檢測02 肩胛帶柔軟度測試

肩胛帶是指胸骨、鎖骨、肱骨到你的肩胛骨都連結起來的統稱，甚至連肩頸的肌肉都會受到牽引。

檢測重點：

1. 程度最佳-不管哪隻手在上都可碰的到；這代表你的肩胛帶狀況良好。
2. 程度中等－兩邊都碰不到；你的肩胛帶已開始出現僵硬的狀況。
3. 程度最差－一邊碰的到，另一邊不行；這代表你有高低肩的情況。這有可能起因於你背包常常背同一邊或其他因素。

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脊椎功能性檢測03 胸椎活動度測試(駝背測試)

這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。

長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。

雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態

檢測重點：

1. 靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2. 縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3. 頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4. 雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5. 上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6. 如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。

不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作脊椎調衡運動系列A（完整脊椎調衡運動）

或可報名參加「脊椎強背術」系列課程，更詳細了解自身症狀與最適合你的運動。讓你不用靠整脊、推拿、刮痧等療法，即可自行擺脫這些困擾！不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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