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透過此一系列在家即可進行又免費的脊椎檢測手法，就能輕鬆讓你或家人、親友提早覺察，不論是脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆等的目前狀況， 確認是否是脊椎側彎、駝背或長短腳的高危險群或現在進行式。

後續則可藉由「脊椎調衡運動」、「強背運動」，或報名「脊椎強背術」系列課程來進行相關的預防或改善措施。

脊椎功能性檢測07 股四頭肌(大腿肌)肌耐力測試

大腿肌力不足者，會讓腰部做很多代償，也會使膝蓋關節負荷過多，常常腰酸或膝蓋疼痛退化的人，就需要強化股四頭肌的強度。

檢測重點：

1.背靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.以背和雙手貼著牆面的姿勢慢慢坐下，直到大腿與小腿呈現90度。
3.正常標準為能維持此姿勢40秒鐘以上。

注意：請勿讓膝蓋超過腳尖，否則會使膝蓋部位的韌帶受到傷害
協助示範：Vivian教練。

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脊椎功能性檢測08 原地踏步測試

此測試是要看身體如何透過我們的骨盆，將重量如何分散在兩隻腳。

檢測重點：

1.兩人一組，一人測試時，另一人幫忙看顧，防止意外。
2.先原地大踏步一陣子，待認為身體已平衡時，閉上眼睛繼續踏步。
3.閉上眼後再繼續踏步70下，停止時於原地不動並張開眼確認狀態。

注意：如果閉眼踏步的過程中有暈眩或任何不適的現象，就請立即停止。

正常標準：前後左右偏移不超過30公分，左右旋轉角度不超過30度。

如果未達標準，代表身體已有脊椎側彎或骨盆歪斜的狀況，需進行改善。

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脊椎功能性檢測09 平衡測試

其實就是在檢測自己的老化程度。看神經系統如何控制你的肌肉來調整你的平衡，秒數越長，代表平衡能力越好，若左右腳相差10秒以上，通常代表單側有脊椎側彎或曾經受傷使神經系統控制肌肉的能力變差，非常需要改善脊椎才會健康。

檢測重點：

1. 先把雙手張開，一隻腳輕輕點地，接著把點地的腳離開地面。
2. 如果可以維持平衡，便可將雙手收起來提升難度。
3. 如果也可順利平衡，便嘗試將眼睛閉上，並維持平衡超過30秒以上才算正常。
4. 換腳測試，兩邊的測試都要超過30秒。

注意：家中長輩進行時請務必有人在旁邊維護安全。
示範：Vivian教練

【補充說明】
歡迎報名「脊椎強背術」系列課程，由專業教練協助你進行，幫助你更快擺脫腰酸背痛等困擾！不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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