身體的智慧，這裡都知道

透過此一系列在家即可進行又免費的脊椎檢測手法，就能輕鬆讓你或家人、親友提早覺察，不論是脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆等的目前狀況， 確認是否是脊椎側彎、駝背或長短腳的高危險群或現在進行式。

後續則可藉由「脊椎調衡運動」、「強背運動」，或報名「脊椎強背術」系列課程來進行相關的預防或改善措施。

脊椎功能性檢測10 仰臥起坐測試

這是在測試脊椎骨的活動度是否良好。

檢測重點：

1. 躺下後膝蓋彎曲呈45度，仰臥起坐的預備姿勢，腳掌也不可離地。

2. 將雙手放在耳朵旁邊，手肘靠近，並緩慢進行仰臥起坐，看是否起得來，OK表脊椎骨的活動度非常良好。不行則進行下一步驟。

3. 將雙手環抱在胸前，同樣緩慢進行仰臥起坐，看是否起得來。OK代表正常，不行請繼續下一程度測試。

4. 改將雙手放至大腿兩側，進行仰臥起坐。到這程度就起得來代表只有輕微失常，但如果這樣都上不來則是嚴重失常。

5. 另外，可請家人朋友幫忙壓腳，看受測者是否可以自行仰臥起坐。壓腳可以上來但上述測試不行，代表腹肌有足夠力量但脊椎骨僵硬；壓腳後仍無法上來代表連腹肌也無力。

示範：Vivian教練

狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的「D02坐躺練習(捲體向下)」

-- 

脊椎功能性檢測11 雙腿抬直測試

此測試是藉由控制腹肌將自身的背部貼平在地面上，藉此來看你的腹肌是否能將骨盆維持在一個平衡的位置。

檢測重點：

1. 二人1組，受測者躺下，小腿和地面呈45度；施測者則拿筆記本、名牌或牛皮紙袋置於腰部的空隙，並預留可拉取部分。
2. 受測者先縮小腹將腰部貼緊地板，將測試物壓在地面上，施測者則「持續」輕拉測試物作為確認標準。如不確定縮小腹正確標準，請參考骨盆傾斜練習：http://youtu.be/zT6crqiha9E
3. 受測者先一腳抬離地面20公分，第二隻腳再跟著抬離地面同樣20公分，但同時要維持腹肌力量，讓測試物持續被壓住。
4. 最好的標準是能離地後仍維持壓著超過10秒。輕微失常為3~10秒間就壓不住，而3秒內都視為較嚴重的失常。.

注意：施測時地面最好為硬質平面，不可使用過度柔軟之軟墊，也不能在床上測試，以免測試物是被全身的重量壓在墊子中，而非用腹肌控制脊椎與骨盆將其壓住。

示範：Vivian教練

狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的「B03蜷曲運動」

--  

脊椎功能性檢測12 臀部屈肌測試(腰大肌緊縮測試)

腰大肌如果緊縮，是讓一個人骨盆容易前傾、姿勢異常最大的因素。而且太緊繃的人在仰睡、雙腳伸直時，會因為肌肉緊縮，使得腰部懸空而無法分散壓力。

如果一邊鬆一邊緊，則會讓骨盆產生歪斜、假性長短腳症狀。

檢測重點：

1. 躺下，使小腿與地面呈現45度。將其中一隻腳抱至胸口，以不痛為原則盡量接近胸口。(抱左腳是在測右腳)

2. 將另一隻腳放鬆伸直，試著貼平地面，然後確認膝蓋下方的空隙程度。

3. 5公分內為正常。5~10公分為輕微失常，10~15公分以上為嚴重失常。

狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的「B02腰大肌伸展運動」

注意：家中長輩進行時請務必有人在旁邊維護安全。

示範：Vivian教練

以上，總共12個脊椎檢測手法跟大家分享。

【補充說明】
歡迎報名「脊椎強背術」系列課程，由專業教練協助你進行，幫助你更快擺脫腰酸背痛等困擾！不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》，內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。