身體的智慧，這裡都知道

 強背運動 - 只要2個禮拜，讓你腰酸背痛好上70% 

絕大多數腰酸背痛的人都可以藉由這套運動來脫胎換骨！這是來自瑜珈及彼拉提斯的精華，是加拿大國家背部健康局基於關節正常活動與肌肉支撐平衡的原理所設計的，也是脊椎力學專家鄭雲龍老師終身推行的運動，是脊椎保健的最佳良方。如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，且每天都充滿活力。

當你確實執行之後（每天早上只花您10～15分鐘），你將會喜歡上這些運動，並且會體認到關於慢性酸痛，唯有你自己，才能夠真正的幫助你自己。而健康、平衡的唯一方法，在於自己的心態的改變與執行。

執行強背運動的最佳時間為起床後的第一時間。由於人體睡眠時大多是靜止不動的狀態，所以起床後的身體是最僵硬的，因此這是脊椎運動的最好時刻。在開始一天的活動前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善您的症狀。

請在室內空氣良好的環境下練習，同時可以放點輕音樂以放鬆你的心情，請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上操作， 要避免在柔軟的床上或沙發練習，因為失去支撐會達不到該有的效果。也不可以直接在硬地板上練習，這麼做可能會使你的背部受傷。

注意：所有運動的進行皆以不會引起不適或劇痛為根本原則，如有上述情況，或正有脊椎疼痛的困擾，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。

強背運動暖身 骨盆傾斜運動

骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動！

骨盆傾斜運動的功效

　1. 緩和的活動與舒緩下背部關節

　2. 開始執行強背運動前很好的暖身操

　3. 感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置

強背運動01 抱膝直腿(腰大肌伸展)

腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。

腰大肌伸展練習功效

　1. 恢復腰大肌的柔軟度

　2. 使脊柱維持在正常的弧度

注意事項

　1. 不可強拉到疼痛的程度

　2. 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強

再來，請繼續觀賞強背運動系列影片part2 

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