身體的智慧，這裡都知道

　　工作中長期使用電腦的人多為坐姿型態，因此也稱為「久坐族」。久坐族是肩頸痠痛的好發族群，同時也因為科技的發展帶動生活習慣變遷，使的肩頸痠痛的年齡層明顯的年輕化。

　　我曾經遇過兩位二十幾歲、從事行政助理的朋友，他們想要開始養成良好的運動習慣。剛開始接觸時，我就發現這兩個朋友都有「駝背圓肩」的現象，引起了我對他們的好奇，於是詢問了怎麼會突然有運動的想法？　他們的回應是，由於工作關係，兩人都有嚴重的肩頸痠痛，看了近半年的中西醫以及推拿按摩，卻都一直無法改善痠痛現象。

　　直到有一位中醫說：「你們如果搭配運動，改善的效果會更好！」　於是為了改善症狀，兩人義無反顧的朝向健身房go go go了！沒想要運動了兩個月，酸痛的現象不減反增，劇烈的症狀與預期的完全不同，卻沒有人可以告訴他們發生了什麼事。

　　這兩位朋友就是典型的久坐族，久坐族可能有的危害如「肌肉萎縮」、「肌肉短縮」、「筋膜沾黏」等。只要我們不能使用身體的肌肉，肌肉就會開始變弱，久了之後，頭腦就會對身體下達一個指令：「用不到的肌肉，就不要花能量來維持了！」　因此肌肉便開始萎縮；接著身體會開始適應你的肌肉長度，在肌肉長期的萎縮/短縮下，筋膜就會慢慢的沾黏，讓你只能維持在某個姿勢，等到這個時期，你身體的活動度就會因此而大大受限。

　　這時候若開始進行重量訓練，由於身體的活動角度受限，所以身體為了完成你下達的指令（有強度的訓練），因此就會出現「代償」的機率，也提高了運動傷害的風險。

　　因此在運動前，最好對自己的身體有足夠的認識，譬如進行身體的動作評估檢測，可以確認自己身體哪邊的肌力及張力失衡。但比起重量訓練，我會建議大家一定要學習「放鬆與伸展」，這是十分重要的基礎運動，比強化類型的運動更為重要。

同時也給久坐族一些避免肩頸痠痛的建議：

1. 保持直立且正確的坐姿。

2. 保持身體的活動。不要讓身體長時間處於靜態不動的姿勢，會讓肌肉越來越僵硬。每隔30分鐘左右起來動一動。

3. 經常做放鬆伸展的動作。讓您維持肌肉的長度與彈性，以解除肌肉短縮對您造成的活動度不足。

4. 進行體適能訓練或肌力與體能訓練。好好的對待您的身體，就是透過「姿勢認知」、「放鬆伸展」、「強化運動」。進行最後一項有強度的運動訓練，非常建議你諮詢專業運動教練，避免受傷。

　　我相信「拉脖子族(頸椎牽引)」會是復健科即將面臨的主要患者。頸椎關節退化造成的椎間盤突出或壓迫長骨刺，在我們過往的印象中此類患者大多都是50～60歲的年長者。但近幾年年齡層逐漸往下降，不只是我上面提到的例子，甚至我還遇到19歲的學生，每兩到三天必須去做牽引治療，平時壓迫到神經時右手還會麻痺，只因為他是位「低頭族」。

　　我們生活中有許多行、立、坐、臥需要留意的姿勢，是平常我們需要留意的。若對姿勢的認之不足，很容易的酸痛就會更加惡化。未來我們也會透過許多生活姿勢的主題，逐一和大家分享。

專業脊椎力學教練/體適能教練 劉士豪

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