- Jun 10 Sun 2012 18:39
強背運動技巧說明-給背脊新活力
- Jun 10 Sun 2012 18:17
強背運動系列之五:側向伸展(伸展側面肌群)
- Jun 10 Sun 2012 18:13
強背運動系列之四:側舉練習(強化側面肌群)
側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一,首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮,都會導致肌肉無法有力的收縮,側面肌群就會失去支撐脊柱的功能,進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。
側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群,也就是平衡的強化側面肌群的力量。
PS:側躺時保持身體完全一直線,可以得到最好的效果。
強背運動系列之四:側舉練習
1. 側躺,雙腳伸直。頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
2. 舉起雙腿離開地面數公分,保持姿勢。
3. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
慢慢重覆進行10下,一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後,可進步到兩側各做20下。而我本人是都做30下喔!當您可以左右各做30下(要慢慢的做,不要太快)的時候,您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍,能給脊椎穩固的支撐力喔!一起努力吧!
最後,就剩下強背運動系列之五:側向伸展(伸展側面肌群)
--
歡迎訂閱>>>身體智慧粉絲專頁、身體智慧Youtube官方頻道,不定期接收脊椎健康知識影片。
- Jun 10 Sun 2012 18:08
強背運動系列之三:山峰山谷運動(脊椎柔軟度)
為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度?脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力,假使我們將像機器人一樣僵硬,那麼代表背部的血液循環很差,並且無法將壓力分散,而如果壓力老是集中在某些特定的點,那些區域就會經常疲勞酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度,請多練習山峰山谷運動。
- Jun 10 Sun 2012 18:02
強背運動系列之二:蜷曲練習(強化腹肌)
腹肌在哪裡?
腹肌位於人體腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時,就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源,有助於人體承受重量,並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力,甚至大腹便便,除了外型難看之外,對脊柱而言更是沈重的負擔。
- Jun 10 Sun 2012 17:32
強背運動系列之一:腰大肌伸展
腰大肌在哪裡?
它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節,也就是抬起大腿的動作。
同時它也能使骨盆維持在正常位置,對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮,將使骨盆過於向前傾斜,連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大,身體重量會壓迫到腰椎後面關節,因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
為了避免及改善腰大肌緊縮,請每日進行腰大肌伸展練習喔!
- Jun 10 Sun 2012 16:59
強背運動系列之暖身動作
骨盆的功能是什麼?
骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置,關係著脊椎弧度的正確性。除此之外,它不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何?如果骨盆過度的往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎的歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,而影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置。
為了能控制骨盆保持好姿勢,所以我們要多練習骨盆傾斜運動!
- May 09 Wed 2012 11:53
澄清一些退化性關節炎的錯誤概念
根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就 痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳 勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關 節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。
有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生 情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,一、是疼痛;
二、是關節變形、腫脹;
三、是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;
四、是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項而言,如 果是O型腿的人,身體重量大都落在 關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊 吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會 被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養 成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二 來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分 的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。
為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應 特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強, 減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的 平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若 正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充 分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國 川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持 續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可 以繼續走下去。
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教 練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能 吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎 自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小; 騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性 關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。
(此文於網路搜尋整理而成,原始來源未知,如有任何侵權問題歡迎來信,將立即撤除。)
- Apr 19 Thu 2012 11:46
Vivian(李苑玲)-專業體適能教練簡歷
姓名:
李苑玲 (Vivian)
經歷:
營養調理師
加州私人教練
O2體適能私人教練
台安醫院代謝享瘦班運動指導教練
私人到府健康管理師
前MTT減重班運動講師
各大俱樂部、公司及學校團體課程指導教師
現任身體智慧有限公司副執行長
持有証照:
CFC Personal FitnessTrainerCertified
(加州私人教練認證)
O2 Personal FitnessTrainer
(O2體適能私人教練)
MDASPINNINGInstructorCertified
(美國飛輪教練證照)
AFAAMAT SCIENCE Instructor
(美國有氧協會墊上核心教練 )
WATER FIT Instructor(水中有氧教練)
YOGA FIT Instructor(美國瑜珈體適能教練)
BOKWA Instructor(非洲有氧教練)
訓練專長及授課內容:
針對個人設計專屬運動處方規劃及體適能的諮詢
WEIGHT LOSS MANAGEMENT 減重與體重控制
BODY SCULPT 曲線雕塑
POSTURE TRAINING 體態訓練
CIRCUIT TRAINING 循環訓練
HATHA YOGA 哈達瑜珈
HOT YOGA熱瑜珈
PILATES 彼拉提斯
SPINNING 飛輪有氧課程
WATER FIT水中有氧課程
FITBALL 抗力球課程
ELASTIC ROP彈力繩課程
介紹影片:
想對大家說的話:
歡迎大家透過來信詢問瑜珈、體適能相關問題
我會盡力幫大家解答,
讓每個人都能擁有正確的運動知識
大家一起動的正確、活的健康!
- Apr 12 Thu 2012 14:50
如何挑選適合自己的飛輪車?
我們的專業體適能教練Vivian老師表示,
最近有許多學員在詢問關於挑選飛輪車的注意事項
所以特地整理了幾個重點,要分享給大家知道
如果您或您朋友剛好最近想購入飛輪車,趕緊請他來看下吧!!
首先,最好可以先在網上做做功課,找到喜歡的2-3台後,
至有銷售這些款式的飛輪車展示中心先試騎 , 才做後續的考慮。
我們總不希望這台飛輪未來變成家中的展示品吧!
而試騎的重點在於:
1。踩踏時是否流暢?
2。坐在座墊上的舒適感是否能接受?
(只要不是過份的硬,通常經過幾次的練習會感覺越來越舒適!這是真的!
您可以請將來要使用的人都試騎,七成以上能接受就可考慮。)
3。車身的結構是否堅固,請試乘者中最有份量的人(指體重)來試騎。
除了參考他的意見外,旁人可觀察是否看起來很坎坷?
(例如是否像一個壯漢騎小孩腳踏車般突兀?)
4。騎乘中所發出的聲音是否是在自己可接受的範圍。
5。刹車功能的確認。
6。是否有好的烤漆,這可保護車體好延長使用的年限。
(不夠好的烤漆,運動後的汗水滴落後,容易侵蝕車身,提早生鏽!)
7。阻力調整的範圍是否足夠?加到最重的阻力時,真的覺得很重,很難踩?
(這代表擁有足夠的「進步空間」!哈~)
8。「把手」、「座墊高度」和「把手至座墊前後的間距」是否可以分開調整?
9。若是家人一起使用,就得先確認是否適合每一個未來的使用者,
可請現場服務人員個別調整後試騎。記得確認他們是否懂得調整。
千萬不要只憑感覺,若設定的刻度不適合自己,除了長期騎乘會不舒服外,
更可能會造成肩頸、下背部、髖及膝蓋的負荷或其他運動傷害。
10。每次騎完,記得要即時清潔保養,這個小動作可以延長飛輪的使用年限,
讓飛輪陪您很久很久哦!
11。最後一定要確認,賣家或商家是否有專人能即時的提供良好的售後服務。
(包括車身平日及使用後保養的問題、零件的更換、維修及保固年限等。)
溫馨小叮嚀:
*常常會有學員問我,騎腳踏車會不會對我的膝蓋不好?
其實只要
①腳踏車的刻度設定是正確的。
②最好有機會去有提供相關課程的健身房,
請合格的飛輪教練教您各種正確的騎乘姿勢,
如坐姿平路、坐姿爬坡、站姿跑步及站姿爬坡等更多動作的變化,
未來在自己練習時將會更有樂趣及安全無虞。
③有了最適合自己的刻度設定、加上最正確的騎乘姿勢,接
下來,我們只要多去練習,提升我們肌肉、韌帶的力量,有好的控制,
反而對膝蓋的保護會更好,更不容易受傷喲!
*記得不一定要買最貴的車才是好車,重點是要挑對最適合的!
自己或其他主要使用的家庭成員大部份的條件ok即可考慮!
*飛輪車一買回家通常是最興奮、最有執行力的時期,請儘可能撥出時間善用它,
直到您養成良好且規律的運動習慣。
*任何可提升您養成良好且規律運動習慣的事物,都是值得讚許的!
健康的資產絶對是無價的!
若有找到適合自己的飛輪車,歡迎與我們分享您的經驗談哦!