身體的智慧，這裡都知道

錯誤姿勢－【斜放電腦螢幕】

常見族群－銀行行員等辦公族

錯誤姿勢－【手臂前伸拿滑鼠】

常見族群－平面設計

錯誤姿勢－【聳著肩膀打電腦】

常見族群－文職秘書

有沒有一種課程，
可以讓你從此開始逐漸遠離腰酸背痛等脊椎病痛的困擾？

有沒有一種課程，
能用最淺顯易懂的方式讓你記住當中的內容？

有沒有一種課程，
不再死板板的只有用耳朵聽和用筆寫，而是用身體去感受？

光看說明書的圖文介紹還是覺得意猶未盡嗎？

那就趕緊來看看其他補充的影片吧！

1.坐姿王介紹與穿戴說明 

2.坐姿王矯正帶應用範圍

3.如何矯正蹺腳壞習慣？

4.最健康坐姿130度是真的嗎？

5.第一名殺手級不良坐姿：駝背坐姿

6.第二名殺手級不良坐姿：半躺半坐

7.第三名殺手級不良坐姿：左倚右靠

 暖暖包的文章因為比較長，請按下方連結觀看喔：

市售各類暖暖包之比較與如何DIY暖暖包 

一分鐘內瞭解坐姿王如何幫助促進您的脊椎健康！

介紹後面還有簡單的穿戴說明喔：

請點選以下連結觀賞更多的「坐姿」相關概念相關影片：

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　　嘿，這次小編去網路上幫大家整理了一些關於中醫溫腎的敘述，讓各位了解溫腎可是擁有許多種功效的喔！所以歡迎在冬日搭配我們坐姿王的貼心夾層設計，讓你既輕鬆擁有正確的坐姿，暖了身子也暖了心，又收強腎固本之效，可說是一舉數得阿！

 各類溫腎功效：

　　èè按腰溫腎治陽痿

　　冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令的季節。中醫理論認為，寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。

　　èè治療過敏性鼻炎，靠溫腎健脾、補益肺氣！

　　台灣地處溼熱，冬天也頗為濕冷，加上一般人天氣一熱，就喜歡貪涼，服用生冷冰品等，傷了肺腎之氣，因而造就台灣成為過敏性鼻炎的高發地區。

　　消除過敏反應是中西醫都感到棘手的問題，從中醫的角度看為外受風寒侵襲，症狀表現在肺，根本在於脾腎虧虛，扶正固本才是治療過敏性鼻炎的大法。
　　經由溫腎健脾，補益肺氣，提高免疫功能，達到消除過敏反應的目的。溫陽藥不但具有類固醇般的治療作用，而且無類固醇藥物的副作用。

　　肺脾腎不足，可以認為是過敏體質形成的根本，溫陽健脾腎之藥，可以從多方面改善和消除過敏狀態，恢復自身穩定平衡的系統，達到中醫所謂的「陰平陽秘，正氣內存，邪不可干」的目的，從而達到從根本上治療過敏性鼻炎。

　　若要有效的縮減療程，在發作季節之前就要施以治療，先期用溫陽益氣扶正的方法，改變過敏狀態，預防和減輕症狀。若症狀消失後，仍應繼續治療，鞏固療效，達到徹底治療的目的。

　　èè改善四肢冰冷

　　署立基隆醫院中醫科何廷俊主任提到，當冬天來臨氣溫逐漸下降，有些人特別容易出現手腳冰冷的困擾，此時人體的新陳代謝速率減慢，血液循環不佳，加上低氣溫造成末梢血管收縮，身體能量不足供應到四肢末梢，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢。
　　就中醫觀點而言，冬季是陽氣內伏的季節，手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季因「陽氣內守，不達四末」，所以冬天特別容易出現手腳冰冷的現象。
　　於是科主任提供了許多可改善此現象的方式，其中一個列於下方的全身暖身操。何主任也提到：在冬季時分熱賣的暖暖包，不少人買來抗寒，並放在手中取暖。把暖暖包放在手中摀著，只有局部感到溫暖，若能將暖暖包放置在肚臍或腰間，溫臍可帶動全身周邊血液循環，達到保暖效果，它也如同中醫的溫灸療法，可改善氣血循環，增進局部淋巴循環，讓肌肉有緊實的功效，達到「溫中散寒、提升免疫功能」的目的，但時間不宜過久。

　　良好氣血循環，身體就能保持健康，平時除了養成均衡的飲食、定時的運動習慣，讓身體維持氣血的通暢，達到身心的健康，即可協助我們舒適的度過低溫的冬天。

科主任提供的簡易暖身操

1. 1.             搓勞宮：

　雙腳與肩同寬，將掌心垂直貼於前胸、舌頂上顎，兩手掌相互搓摩至發熱，而此時注意力則貫注下腹部丹田部位。這個簡單的擦摩手掌動作，認真做下來渾身發熱，久坐的上班族可以在上班休憩時間來做一下，可改善手腳冰冷的現象。

1. 2.             浴面：

　兩手掌心〈勞宮〉互搓發熱後，以左右手交替、由下往上輪流的方式按搓兩頰，幫助臉色紅潤、促進毛細血管擴張、增進肌膚新陳代謝，具美容功效的。

1. 3.             梳頭：

　以搓熱的兩手掌輪流由前往後的方式緩緩的做出梳頭動作，讓感覺神清氣爽。

1. 4.             擦胸：

　兩手掌分別由左腋下到右下腹輪流往下動作，反之亦同，可改善胸悶、心慌感，對消化不良、脾胃虛弱有治療效果。

1. 5.             擦雙腎：

　兩手掌放置在背後腎臟的位置，上下搓揉，對腎虛腰痛、陰虛盜汗、陽虛夜尿有不錯的效果。

其他有助於養腎的按摩方法：

1. 1.     按摩腰眼－
   　　腰眼穴在帶脈(即圍繞腰部的經脈)中間，位於背部第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中，是腎臟的位置。兩手對搓發熱後緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。經常按摩腰眼可以溫煦腎陽、暢達氣血。
2. 2.     晃腰健腎－
   　　自然端坐於沙發、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練一次。此法對老年朋友尿頻、尿滴瀝不暢等症狀有明顯的改觀。
3. 3.     摩耳健腎－
   　　雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

1. 4.     　　此外，兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。（或是將暖暖包置放於坐姿王夾層內也有相同效果。）

以上文字節錄、潤飾自以下文章：

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%A4%A4%C2%E5%A4%D1%A6a&pid=9319

本文內容由【KingNet國家網路醫院】提供，作者為【天明內湖中醫診所院長　鄧正梁醫師】。

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=26233

本文內容【KingNet國家網路醫院】提供，作者為【基隆醫院 中醫科 何廷俊主任】。

 小編做了個小表格（下表一）讓大家能對不同暖暖包產品的特性一目瞭然，也好方便各位選擇最適合自己的暖暖包種類，另外我也從網路上幫大家整理出如何DIY出可重複使用的低成本暖暖包，並補充的更詳細一點！

（點下圖即可看完整大圖喔！）

網路上流傳的DIY暖暖包主要有兩種，但包裝袋的做法其實一樣，只是一種是單純包紅豆，另一種則是用紅豆當基底外再加些中藥材，就能有些特殊用途，分別敘述如下：

 一、 紅豆暖暖包 

材料：

紅豆、裝中藥的白布袋，或其他可耐為波爐短時間高溫加熱之毛巾、棉布等

做法：

步驟1. 自製布袋
將毛巾或棉布的正面對摺並封住兩側，反過來即成袋狀且縫線也收到內側較為美觀；或拿兩片毛巾縫住三側也可，視需要的大小而定。
也可以直接跟中藥行買他們裝藥的白布袋喔！

步驟2. 把適量紅豆利倒入預留的開口

步驟3. 將開口縫合密封

步驟4. 微波
放進微波爐設中火約3分鐘，時間會因各廠牌功率差異而有所不同；建議你也可分次微波，看暖暖包溫度是否足夠，日後再用這個標準進行微調。
家中沒有微波爐的，請去找你常光顧的就像全家就是你家、小7等便利商店吧！

步驟5. 用毛巾包著
從微波爐拿出時請用乾毛巾包著，避免溫度過高反而燙傷。

 二、中藥暖暖包 

★  女性舒緩經期症狀用 

材料：

紅豆（或研磨後的白米）、白芍藥５錢、小茴香５錢、艾草５錢（白芍：緩急止痛、活血，預防治療肌肉痙攣；小茴香與艾葉：溫通經絡，暖宮散寒。）

做法：

步驟1. 包裝袋的做法同上。

步驟2. 先將基底的紅豆或白米置入後，再將中藥配方也加入。

步驟3. 將開口縫合密封後，稍微搓揉一下讓裡面的配方混和均勻。

步驟4. 將暖暖包拿到微波爐用中火加熱約3～5分鐘。

步驟5. 加熱完畢要取出時先用乾毛巾包著，以免燙傷。溫度過高時可先置放於室內數分鐘。

步驟6. 置放在關元穴上（即肚臍下方四指處），熱敷約20至30分鐘。

★  長輩改善關節相關症狀用 

材料：

白米２斤、丁香 １兩 、乾薑 １兩 、艾草 １兩 、茴香 １兩

作法：

步驟1. 參照上面布袋縫法縫至剩一開口或直接購買白布袋。

步驟2. 先將乾薑剪成塊狀備用。乾薑與丁香加熱後可驅寒。

步驟3. 將白米及中藥材倒進暖暖包，白米較重，放在關節處不易移動。白米磨碎後之保溫效果更佳。

步驟4. 之後將開口縫合密封，並搓揉讓材料均勻，就是一個可重覆使用的暖暖包。 

步驟5. 中火微波約３分鐘，以毛巾包覆避免燙傷，置於欲舒緩之關節上熱敷約20至30分鐘。

 專家叮嚀 

（台北市立聯合醫院中醫院區 蔡文興 醫師）

自製暖暖包的材料中，米、紅豆，或是燕麥，都是用來維持暖暖包的熱度，微波3分鐘，熱度可以維持1.5～3小時之久。中藥材經過微波加熱後，所散發的熱氣，也可以用來緩解身體的不適。
不過，提醒民眾注意的是，孕婦、皮膚病患者，都不適用中藥暖暖包；若傷害仍處急性期，或病患有血液循環不良、糖尿病末梢神經病變、體溫調節異常等情況，最好不要使用熱敷。

在使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，避免燙傷。此外，裝藥材的容器，因為要經過微波加熱，千萬不能含有金屬物質或塑膠成分，避免發生危險。

 其他補充事項 

1.有些文章會說紅豆加溫後會散發出含有麥芽糖成分的氣味，古代歐洲把它用在精神安定劑上，故可以幫助睡眠。但因為小編我找不到相關文獻或證據來支持這說法，就沒放上來了。

2.白米與紅豆哪個比較適合拿來做為暖暖包材料呢？金門某國小有用這主題做了個簡單的實驗，有興趣的可以點我去看看。
關於保溫效果的結論是：研磨後的白米＞紅豆＞未研磨的白米＞其它穀物（綠豆、花生、薏仁）。不過考慮到研磨白米還須花時間，所以紅豆就勝出囉！

嘿，恭喜你做完２０題囉！對自己的答案有沒有信心呢？趕快來對一下你對這些健康的脊椎姿勢有多了解吧！還有簡短的評語喔！

 解答 

是非題：01~12
X、O、X、X、X　　X、X、O、X、X　　X、X

選擇題：13~20
C、D、C　　B、A、D、C、D

--

答對５題內：[整組壞光光]
請直接砍掉重練吧！喔不是，是請快拋棄舊有的錯誤觀念，並盡快參考鄭老師的強背運動，每天早上都給它練個十分鐘，好減輕你的腰酸背痛或脊椎病痛症狀！如果是已經維持這種生活型態很長一段時間，還是建議先去請醫生幫忙檢查一下脊椎情況喔！

答對６～１０題：[一息尚存]
你的身體是否三不五時就在哀嚎呢？代表它已經抗議你的不良姿勢很久囉！請先改掉那些會對脊椎造成壓力的壞習慣吧！只要身體力行，相信沒多久症狀就會減輕許多囉。同時也可三不五時做個強背運動，加速您恢復原本活力的速度！

答對１１～１５題：[健康模範生]
漂亮！脊椎問題在你身上發生的機率很低，只要將剩下的一些錯誤觀念矯正過來後，即可擁有媲美名模般的儀態囉！

答對１６～２０題：[走路都有風]
哇嗚！偶像！你對於脊椎非常的有概念喔！想必當你走在路上時，其自信與優美的的儀態就像下圖一樣，每每讓路人回頭再三吧！？請繼續保持甚至主動幫周遭朋友改善他們的狀況吧！

 題目說明

一、是非題部分：

1. 午睡雖然有助於下午的精神與效率，但趴在桌上睡覺的姿勢會慢慢導致脊椎骨的歪曲，因為臉部趴在桌面上時，勢必因無法呼吸而側向一邊，雙手必須上下交疊而放在桌面來支撐身體，這兩個動作都會使頸背部肌肉左右不平衡，而低頭駝背屈曲著身體。
這動作除了壓迫胃部消化不良外，更將使椎骨承受很大的壓力，尤其頸背部肌肉不夠柔韌的人，更容易在趴睡過後產生手麻、落枕、頸部酸痛僵硬等症狀。可考慮使用可調整高度的午睡枕幫助矯正。（EX：午安QQ枕）。

2. 長髮披肩的人往往有個下意識的習慣動作，就是將下巴前挪，好讓頭髮披在肩上分攤重量並可保持頭部前後的重心，這種不良姿態可能導致駝背，肩頸酸痛等病徵。建議隨時注意挺胸，縮下巴的良好姿勢。或減少低頭動作、於吃飯喝湯、書寫閱讀時將頭髮固定起來。

3. 背架可增加腹內壓而減少脊柱承受的壓力，也可因局部温度的上升和精神上的安全感共同作用，使疼痛感覺改善。但是有許多受背痛困擾的病患常經年累月的使用背架來保護背部，深怕一旦脫掉它，背部就會受傷害而產生疼痛。臨床上因錯誤使用或過度使用的例子屢見不鮮，副作用最大的影響就是精神上己無法脫離背架的保護，相對地影響了人體正常腰部活動的範圍且降低了運動的意願。
總言之；束腹與背架最主要在於控制疼痛、保護腰部不再受損傷，協助無力的腰部肌肉支撐上半身重量和預防及矯正脊椎的畸型。但疼痛一旦緩解，應在醫生同意下開始實行腰背護理運動，避免因為長期使用背架讓背部肌肉長期地壓迫，減少了肌肉的伸展活動，使得腹部肌肉及背部肌筋膜、韌帶，變得無力、萎縮，又更助長了對背架的依賴性

4. 這個動作會使你的頸椎歪向一邊，同時使你同側的頸肩肌肉僵硬攣縮，導致多處肌肉與骨骼的張力失去平衡，建議可以使用無線或有線的電話專用耳機，或是左右邊輪流，才不會讓你的頸椎一直處於有害的姿勢。

5. 翹腳時會使背後肌肉張力及骨骼排列失去平衡，大多數是因為其他不良姿勢使得本身骨盆歪曲，肌肉或骨骼發生不平衡現象，必須習慣性翹腳，否則就坐不住。這種病而不痛的舒服姿勢，代表您左右邊的肌肉失去平衡並且肌力不足，椎骨及椎間盤承受較大的壓力，容易引起椎間盤的病變或提早退化。
建議執行脊柱調衡的習慣改善及護理運動計畫，藉以改善翹腳的習慣，若無法馬上改善，至少翹腳時要左右腳輪替，避免在壓迫椎間盤之外進一步導致脊椎骨的歪曲。

6. 習慣穿著過度緊繃的衣物對肌肉與關節會有直接不良的影響，是因為它會限制四肢與脊柱關節的正常活動範圍，使關節容易硬化，血液循環不良，並且容易喪失健康肌肉的基本特質：具彈性及伸縮性，長久下來容易導致肌力降低與僵硬。

7. 運動可以是保護脊柱的最佳手段，也可以是損壞脊柱的最快途徑，問題在於你是否選擇適合自己年齡與身體條件的運動項目。不過份激烈、適當暖身、定期定時與堅持，才能促進腰背健康與全身協調性並享受運動的好處，有利脊椎的健康。不適合自己的運動反而對脊柱有所危害，例如高爾夫球擊球時腰背的旋轉極猛，對椎關節後側及椎間盤的考驗很大，需要定期鍛鍊，以及較長時間的熱身操，否則容易損害脊柱關節。年過四十又有腰背痛困擾的人，最好不要新學高爾夫球。而且要盡可能選擇兩側對稱的運動方式，像網球這種單邊扭轉的運動，相反的動作也要多做練習，避免肌肉與骨架的不平衡。

8. 幾個小時的固定姿勢下來，頸部兩側的肌肉張力其實反而無法保持平衡協調，就會導致頸椎歪曲，長期頸項肌肉攣縮不平衡的結果，將進一步使關節產生沾黏或病變。

9. 脊柱的穩定平衡需要肌肉有彈性及伸縮性的支撐，如果過度消瘦，沿著脊柱周圍的肌肉幾乎沒有，脊椎骨得不到應有的保護與支撐，活動與穩定全靠椎間盤和韌帶，長久下來勢必使脊椎骨變形，無法挺直背脊，非常不利脊椎的健康。不過過重的人，椎肩盤，韌帶與心臟等的確都會因長期重壓而未老先衰，故維持正常的體重範圍才是最適切的。

10. 盤腿本身並無對錯，但平常人在盤腿時如要抬頭挺胸，會有向後傾倒的傾向，就是就很自然的利用駝背來使重心向前以維持平衡。但長期駝背容易使脊椎骨受壓變形，腰椎向後突出。且如果要將腰部挺直，則會對腰部的肌肉造成負擔，導致肌肉酸痛。如果您有盤腿打坐的習慣，建議膝蓋與臀部能在同一個高度，也就是在臀部下墊一個墊子，可以有效減輕腰部的負擔。
無論如何，盤腿打坐雖然是一個使大腦入靜的很好方法，但還是要先訓練好自己腰背的肌肉力量。(可以參考文末鄭老師的強背運動介紹連結。)

11. 穿著高跟鞋時，身體會為了平衡腳跟所增加的高度，脊柱的生理曲度會跟著被改變。背後拱起與腰椎前凸的結果，將使腰椎後關節受到擠壓，使腰骶部痠痛僵硬，頸部及肩背也會受累。
除此之外，更容易造成其他病症如因脛前肌長久緊繃使腳踝容易扭傷、腳大拇指變形/外翻、小腿酸痛、跟腱炎或足底筋膜炎等。因此還是該盡量避免穿著高跟鞋。

12. 側坐的時候，必須要把兩支腿放在身體的一邊，此時人體會為了避免往一邊傾倒，必然的會將上半身彎曲回來，腰部則出現歪曲，而為了使頭部保持正直，頸胸椎也會因為自正作用而歪曲。　　久而久之，將使肩膀出現明顯的高低肩現象。而側躺在沙發椅上看書或閱讀的人，脊椎骨歪曲的狀況會隨著姿勢和地心引力的拉扯而日益嚴重。

二、選擇題部分：

13. 在使用單肩背包時，人體為了保持平衡，會不自覺的將肩膀聳起以避免背包滑落，並同時將頸部歪向該處，造成脊椎歪曲與肌肉緊繃。解決之道是必須兩肩輪替背背包或使用後背式背包。

14. 生活中的行、立、坐、臥構成了我們生命的運轉，請盡量在生活中保持左右平衡的姿勢與使用習慣，例如物品必須分成兩手來提，或兩手輪替著提等等，才能避免脊柱歪曲與肩頸酸痛。

15. 鍵盤的高度應該與手肘同高，如果放置在桌面上，鍵盤位置往往高於手肘，容易不自覺聳肩且易造成手腕肌腱發炎，建議宜放置在桌面下的鍵盤架上，如此工作時才不會打開手肘聳著肩膀使肩膀肌肉長期收縮難以放鬆。

16. 騎乘機車時由於腰部沒有椅背可以支撐，因此容易駝背。此姿勢才會造成頸胸椎交界處承受過多壓力，挺直腰桿收下巴反而能減輕因錯誤姿勢帶來的額外壓力。

17. 睡眠時，應保持頸椎正常弧度，使用符合人體工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，而非使用高枕或不睡枕頭，挑選的原則是仰躺時應使額頭與下巴呈水平線。

18. 長時間開車的人容易發生頸部前突，駝背，腰酸背痛，脊椎歪曲或右腳膝踝酸痛等症狀。因此椅背不可調整太向後躺的位置。要讓坐著的時候脊柱略向後傾，上身的壓力不會集中落在腰部最後幾個椎間盤上，但也不至於過於駝背或頸部向前突出。
同時為了避免肩膀及肩胛的負擔，盡量使兩上臂與身體的平面之間的夾角越小越好，故須握著方向盤下緣。除了要能夠調整外，頸部需有橫墊支撐，座墊應前高後低，兩側有護墊，腰部也有符合生理曲度支撐的腰墊。

19.  建議要找有扶手的椅子，但扶手的高度要正好是雙臂下垂時肘部的高度，使前臂能自然平放在扶手，使肩胛部位的肌肉不會因長期用力而疲勞。另外太厚太軟的座墊會使腰部向後彎曲，失去正常生理曲度。且椅子的高度應該是可調的，好根據每個人的身高需要隨時變換。最好還能左右旋轉，可以避免腰椎的左右扭動。

20.    
A.彎腰：這樣的姿勢壓迫腰椎間盤軟骨，並將之擠向後側，將背後的韌帶牽拉得過緊，壓力會增加好幾倍。如果這時用力過猛，勢必會扭傷腰肌及韌帶，甚至會損傷腰椎間盤，造成急性坐骨神經痛。最好以屈膝下蹲代替彎腰的動作，避免使腰椎間盤受傷或勞損。
B.向前挺著肚子：此時腰椎向前彎曲，使得後側椎關節承受過多由上而下的壓力，是腰痛病的主要原因。穿高跟鞋、過分挺起肚皮，是女姓腰痛的根源。鍛鍊腹肌，學習骨盆傾斜收小腹的技巧，並隨時注意糾正此不良習慣
C.任何使身體向一側傾斜的姿勢：長久下來容易使脊柱變形，是脊椎功能失常的重要原因。

是否有人是屬於整組壞光光，但卻沒甚麼脊椎的問題呢？那就要恭喜你囉！有可能是你處於錯誤姿勢的時間都很短，或是平常的運動量很足夠，所以脊椎或是肌肉都被你鍛鍊的很強壯，就沒甚麼問題了。

如果覺得有幫助，那就快把脊椎健康度小測試分享給你朋友測看看吧！搞不好你朋友就是整組壞光光，需要砍掉重練的那種(笑)。或者您還有任何脊椎的問題，歡迎再來信詢問喔！

　　最後附上強背運動系列連結。祝大家都能跟腰酸背痛說掰掰！擁有良好的脊椎與儀態！

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圖片由網路蒐集而來，如有侵權敬請告知，會立即撤除。

各位朋友大家好！你是否常常有腰痠背痛的困擾，或是有些脊椎側彎、長短腳的症狀呢？趕快來做一下底下的小測驗吧，看看你對於生活中該有的正確姿勢到底了解多少！