選對枕頭睡對床~

(2019/5/31重新編修)  

選對枕頭睡對床,讓你高枕無憂!(上) 中我們已提到枕頭、床如何影響你的睡眠,以及如何挑選枕頭的一些訣竅,現在讓我們繼續學習如何挑選床墊以及正確的睡眠姿勢

 

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選對枕頭睡對床

(2019/5/23重新編修) 

人生1/3睡眠時間,決定2/3生活品質

美國一位睡眠專家在所寫的著作中指出:「在睡眠的國度裡沒有貧富之分,每個人都應該睡足八個小時,相當於一生中的1/3時間,但是這1/3的時間,卻是另外2/3生活品質的決定關鍵。」

 

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脊椎調衡運動系列E

 

脊椎調衡運動系列E動作主要針對以下相關症狀做處理:

脊椎側彎(高低肩、 長短腳)。脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶(呼吸短淺)、腸胃功能不良。

 

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脊椎調衡運動系列D

 

脊椎調衡運動系列D動作主要針對以下相關症狀做處理:

脊椎柔軟度功能失常(脊椎僵直)。僵直性脊椎炎、下背僵硬、起床僵硬感、椎間盤退變。

 

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脊椎調衡運動系列B

 

脊椎調衡運動系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。

通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。

 

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脊椎調衡運動系列A

  

脊椎調衡運動系列A專門處理以下錯誤姿勢所引起的相關症狀:

胸椎後弓,又稱作上交叉症候群、駝背。胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)。

 

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(圖為脊椎保健達人鄭雲龍的研習班授課實況)  

 

『脊椎調衡運動』,就是讓脊椎恢復健康平衡的運動。

無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。大部分腰酸背痛都是因為力學失常所引起的,脊椎調衡運動的目的在於促使關節活動的平衡,以及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。

 

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脊椎保健達人鄭雲龍


你是否被診斷出有筋膜炎、骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛、退化性關節炎、五十肩?或是有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫、輕微脊椎側彎等病症?還是你常常會感到筋骨酸痛、腰酸背痛、肩頸僵硬、早上起床時會突然腳麻或刺痛等慢性酸痛症狀?
其實上述這些病痛或症狀,大都是因為生活型態的不正常所導致;長期的錯誤姿勢不斷累積對頸椎、腰椎的壓力後,身體開始產生不舒服的徵兆,這就是叫你該調整生活型態的警訊了! 

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筋膜放鬆運動

 

「筋膜放鬆運動」,讓你10分鐘換來一夜好眠!

練習這系列的筋膜放鬆運動,能協助誘發自我生理與心理的放鬆反應,幫助您更快解除累積一天的壓力,提高睡眠的品質。

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http://www.freedigitalphotos.net/   

那你知道,它的成因是甚麼以及該如何預防嗎?

而且你知道,如果不好好注意,有可能會產生各類脊椎病痛如僵直性脊椎炎或椎間盤滑脫!

 

快來看看以下這三部短片,讓你馬上了解三個最不該這樣做的姿勢!

 

不只是上班族該知道,

每個有脊椎骨的人都該了解的事!

 

殺手級坐姿一:駝背

殺手級坐姿二:半躺半坐

殺手級坐姿三:左倚右靠

 

可是當瞭解原因後,想要改善腰酸背痛症狀的話又該做甚麼呢?

最推薦的就是來報名學習由片中鄭老師,濃縮了其20年整脊經驗與專業知識,所規劃的整套「脊椎強背術」系列實體課程囉!不過由於目前課程集中在北部,其他地區的朋友可能不方便,建議可以退而求其次,直接線上購買《健康,自脊來》,其內容即是鄭老師的完整脊椎強背術,雖然少了最具價值的現場體驗與教練指導,但仍透過最新的QR  code技術,讓您能隨時上網觀看對應動作的教學影片,就像是買了一堂課程一樣。

 

 

或者你想測試看看自己對於脊椎保健有多少的認識,

那可以玩玩:脊椎健康度小測試-題目篇 

答案則在脊椎健康度小測試-解答與說明篇 

 

祝大家都有個健康的脊椎!

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